共享单车的出现,让越来越多的人加入了骑车的行列。而骑车作为一种有氧运动的减肥方式也受到很多人的喜爱。骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。

如何做到有效的骑车减肥且不累(天天骑车减肥还是瘦不下来)(1)

骑车减肥优势

骑车减肥的优势是非常多的,和跑步、散步等等有氧运动相比较,骑车是相对来说比较简单操作的一种方法,对身体的负担也比较轻,不会给身体带来超负荷的压力,比如减肥运动中的竞走会为身体带来着地冲击力,操作不慎会对身体带来比较严重的伤害,而且骑车可以根据自身的节奏来进行掌控,对自己的体力也有所控制。

2、运动后吃得太多

大部分骑友的运动目的是为了健康或减重,但许多骑友运动完后却选择美食或沿途小吃。例如豆花、啤酒、烧烤之类的高热量饮食,常常是单车人热烈讨论的饮食选择,这样的饮食习惯不只是消耗运动成果,也会在一定程度上影响健康。

怎样骑自行车减肥

刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话,会造成臀部酸痛、疲劳,变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,达到有氧运动消耗脂肪的时间。

如何做到有效的骑车减肥且不累(天天骑车减肥还是瘦不下来)(2)

1、选择平坦的道路

激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

2、用能够聊天的速度行驶

3、选择小齿轮,以增加转动次数

如果自行车带变速齿轮的话,那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。

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