著名心理学家卡伦·霍尼曾说过：每个人都是可以自我实现的，只要阻碍其成长的阻碍物能被移除，那么每个人都可以像一颗橡果一样，长成一颗茁壮的橡树。
2020年一场突如其来的疫情，打破了过年祥和喜庆的氛围，大家不同程度的陷入到焦虑和恐慌的情绪之中。
有的焦虑买不到口罩，有的焦虑公司倒闭失业，有的焦虑耽误自己参加中高考……本该团圆放松的假期，却变成了每个人的心理承受能力测验。
在社会高速运转发展的今天，焦虑已经成为常态化的情绪状态。过度焦虑严重影响我们的生活健康、工作效率，我们该如何有效应对焦虑情绪呢？
近期重读考拉小巫的《其实你很好》，有效提升了自己关于焦虑的认知，很好的帮助引导自己走进内心，直面、应对焦虑情绪。
考拉小巫硕士毕业于社会工作全美排名第一的圣路易斯华盛顿大学，专攻精神健康。目前在美私人执业，专攻情感创伤和焦虑类障碍的心理咨询和治疗，是临床咨询时数超过10000小时的资深临床心理咨询师。
《其实你很好》整本书以认知金三角破题，分别从认知、情绪、行为三个角度揭开焦虑情绪背后的原因，亮出对抗焦虑情绪的杀手锏——“正念三部曲”，最后站在全局，高屋建瓴地提出要发现并用自我关怀疗愈内在小孩，分享如何从内心深处接纳自己、认识自己的价值，从而真正做到有效管理自己的焦虑情绪。
1.焦虑从何而来：认知金三角为什么面对同样的挫折和失败，有的人可以保持乐观的心态，而有的人非常焦虑，觉得都是自己出了问题呢？
比如：在工作中不小心文件数据弄错了，自己的“颅内小剧场”立马展现的是同事对自己嘲笑，老板对自己很失望，越想越觉得自己犯了天大的错误，离被辞退不远了，越想越心慌。
事实上老板既没有失望，同事忙于工作也无暇顾及自己的失误。以上种种都是自己脑补出来的主观想法，并非客观事实，只是我们个人的主观观点。
考拉小巫追溯焦虑的源头，提出了认知行为学最基本的概念——认知金三角，主要由三个部分构成：认知、情绪和行为。
认知，是我们的想法看法；情绪，是我们内心深处感受和心情；行为，是我们的所作所为。三者之间会相互影响，彼此作用。
要想有效对我们的消极情绪进行管理，需要从金三角逐个入手，从内心深处建立自信心、自尊心和安全感。
我们需要正确区分认知和事实，避免陷入认知误区，同时检验和质疑认知，用更平衡的思维替换情绪化的固有思维，这便是改变思维四部曲。
“授人以鱼不如授人以渔”，心理咨询的意义不在于给建议，而是帮助受访者更加清晰地觉察自己内心的矛盾冲突和情感冲突，自己找到答案，从而做出合适的决定。
2.焦虑的天敌：正念三部曲
不知道你有没有过这样的经历？跟朋友因为讨论事情，产生意见分歧，最后感到心里不太痛快？
等结束对话之后，复盘时懊恼为什么自己被怼的哑口无言。回想起之前的种种，发现每次跟朋友对话都让自己感到很不痛快，于是越想越生气，甚至产生了不再想跟这个朋友聊天的念头，当天的心情也因为这件事跌落谷底。
如果你有过类似的经历，那么你一定体会过这种思绪万千，头脑中想法越飘越远，最后不受自己控制，作出一些不理智行为的感觉。
其实上我们的大脑思绪飘忽不定是一件很正常的事情，根据对大脑结构的研究，大脑在同一时间单位内有无数个信息要处理，每处理一个信息就会生成一个新的思绪。然而大脑思绪过多的飘向未来和过去，而不是在自己掌控的当下，便很容易产生焦虑的情绪，那么如何活在当下呢？
美国乔•卡巴金博士1979年提出正念概念，初创了正念减压疗法。
正念简单来说是将大脑思绪集中到某一件事，意识到自己在想什么，自己的情绪如何，梳理清楚大脑思绪。从而发现、了解和掌握自己的思维、情绪变化。
考拉小巫提出正念三部曲：1.觉察；2.描述；3.参与。
- 觉察：想象我们的内在是一片蔚蓝的天空，思绪、情绪和身体反应分别是红黄蓝不同颜色的云彩，我们需要去观察在天空中出现什么样的云彩。觉察练习可以通过观察此刻书桌上的本子是什么样的？茶几上摆了什么水果？窗外绿树长出新芽了吗？通过觉察练习可以有效锻炼自己对事物的觉察能力。
- 描述：当我回想起跟朋友讨论产生不愉快的事情，第一个飘进脑海的思绪是：她只是想驳倒我对事件的看法；我当下的感觉是：憋屈、愤怒、不甘；此时此刻感到胸口有些憋闷，呼吸加快。
- 参与：当我感受到自己的思绪、情绪郁结心头时，我选择用诉诸笔端的方式排解，通过书写的方式，我将游走的思绪聚拢于笔端，专心复盘整个事件，从而更为清晰的认识这件事，也更有掌控感，整个人的情绪逐步恢复平和。
正念的益处，其实是将因主观认知分散的注意力通过正念三部曲慢慢聚拢，让我们的关注点从外部转移至关注自己内心，减少错误认知对自己情绪的影响。通过正念三部曲，不断练习如何觉察自己的思维、情绪和身体反应，有助于感知、掌控思维和情绪。
3.拥抱内在小孩
《不完美的她》中林绪之苦苦寻找生母三十年，其实就是在追寻童年的自己被抛弃的原因，发现童年受伤的自己，也就是内在小孩，才有可能从噩梦中解脱出来，开始真正的生活。只有找到童年那个受伤的内在小孩，才有可能真正发现、治愈自己的情感创伤。
根据美国著名心理学家艾瑞克・伯恩所创立的交流分析理论。我们每个人的人格里面最为常见的三个情感层面，是内在成人，内在家长和内在小孩。
内在小孩，指的是我们现在的人格里面，与青春期之前的童年的自己十分相像的那个情感层面。
如果成年的我们在内心深处感到焦虑、不安、自卑或者担心自己不够好，可能是我们的内在小孩受伤了。
《不完美的她》中小女孩穆莲生对于林绪之的意义，就像是林绪之的内在小孩具象化。看到莲生被继父虐待，莲生妈妈却无视的不幸遭遇，林绪之仿佛看到了童年的自己，林绪之对莲生感知、呵护、关爱其实也是在发现、关怀自己童年的内在小孩。
治愈内在小孩的三个步骤：
1.觉察和认可内在小孩的存在；
2.倾听和探索内在小孩的情感需求；
3.用爱和关怀善待内在小孩。
闭上眼睛，做五轮正念呼吸，回想自己最近一次感到焦虑、不安、自卑或害怕的时候发生了什么事，自己当时的情绪如何？比较像几岁的情绪年龄？同时对应相应岁数的自己，想象自己的穿着和发型，尝试跟自己的内在小孩沟通对话，倾听和探索内在小孩的情感需求。
内在小孩是你人格里因为经历过伤害或挫折并因此感到痛苦、敏感和脆弱的那一面，同时也是你人格里最需要爱、关怀和呵护的那一面，拥有内在小孩，才能真正帮助TA疗愈内心的伤痛。
考拉小巫在《其实你很好》中以认知三角形为支撑，通过正念三部曲觉察思维、情绪和身体反应，有效管理消极焦虑的情绪，与焦虑握手言和。通过发现、拥抱、治愈内在小孩，与自我和解，肯定自我、认可自我，从而告别那个焦虑、不安、自卑和内心深处觉得不够好的自己。
我推荐这本书的原因在于，焦虑情绪是一种当今社会正常且常见的情绪，通过正确管理焦虑情绪，可以驱使我们为未来可能发生的事情做好准备的同时，快乐的活在当下，正确应对焦虑情绪应是我们每个人的必修课。
你学会怎样跟焦虑相处了吗？期待你的分享。
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