练习臀部需要拉伸哪些部位（2个臀部拉伸必做动作）

如何准确拉伸臀部肌肉？如果你的臀部训练效果不佳，很可能是因为你在训练前没有进行正确的拉伸。接下来，让我来告诉你两个正确的拉伸动作。如果你的臀部仍然没有感觉，欢迎在评论区吐槽。

·第一个动作：鸽子式臀大肌拉伸。双腿呈90度，后面的腿伸直，手臂伸直撑在垫子上，背部挺直，肩膀放松。让你的胸腔向前推，身体尽量向前移动，感受臀部的拉伸。再回来，再向前移动。每次比上次更用力，确保拉伸到整个臀部。吐气，再用力推，再向前移动。再向前移动，再用力推。让你的臀部充分拉伸，每次比上次更用力。完成12次为一组，完成两组即可。这两个动作可以在训练前和训练后进行放松。

·第二个动作是在第一个动作的基础上升级的。先弯曲膝盖，大小腿呈90度，手臂伸直撑在地面上，重心向前移动。吐气，再向前推，再向下压。感受到臀部的拉伸，每次比上次更用力。完成12次为一组，完成两组即可。这两个动作可以在训练前和训练后进行放松。