据中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。
长期入睡困难、失眠容易导致免疫力降低，诱发其他身体疾病，同时也会让你第二天精力下降，人容易变得烦躁、难以专注！
瑜伽与睡眠是最好的CP，长期坚持瑜伽，能很好地缓解压力，帮助舒缓身心，这套瑜伽序列建议每天晚上都练习一遍。
1、简易坐
- 从简易坐开始，注意脊柱延展
- 双肩放松下沉，停留3-5分钟
2、大拜式
- 从简易坐退出，进入大拜式
- 臀部向后坐在脚跟，双手伸直向前
- 双肩放松，停留2-3分钟
3-4、蜻蜓式
- 从大拜式退出，进入蜻蜓式
- 双腿横向分开，呼气，收紧核心
- 身体向前，双手下方放瑜伽砖
- 柔韧性好的伽人可以加深前屈
- 掌心贴地，额头放在手背上
- 配合呼吸，停留2-3分钟
5、睡鸽式
- 从上一动作退出，进入睡鸽式
- 左髋前移、下沉，骨盆摆正
- 呼气，收紧核心，身体向前俯卧
- 停留2-3分钟后，交换另外一侧
6、毛毛虫式
- 从睡鸽式退出，进入毛毛虫式
- 双腿向前伸直，呼气，收紧核心
- 身体前屈向下，停留2-3分钟
7-8、卧英雄式
- 双膝跪地，身体向后仰卧
- 初学者可在腰椎下垫抱枕
- 核心启动，停留2-3分钟
- 或者可以选择右腿屈膝
- 练习一半的卧英雄式
- 停留2-3分钟后换另一侧
9-10、快乐婴儿式
- 仰卧，双腿屈膝，大小腿垂直
- 双手抓脚外侧，拉腿向地面
- 进入快乐婴儿式
- 背部完全贴地，停留2-3分钟
- 之后双脚脚掌相碰，髋部向外打开
- 沉肩放松，停留2-3分钟
11、支撑鱼式
- 仰卧，在胸椎与后脑勺垫瑜伽砖
- 双肩放松下沉，停留3-5分钟
12、休息术
- 仰卧，身心放松，停留8-10分钟
换种心态看待生活，换种心态练瑜伽，你将收获身心的放松！
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