夏季气温高湿度高
无论是在室内or室外健身
都容易感到闷热难耐
「汗水滴答滴答
衣服紧紧黏在身上」
十分不舒服
或许你也可以通过改变穿搭
降低不适感
夏日该穿什么样的衣服？
还需准备哪些配件？
赶紧学起来吧~
运动服怎么选？
在运动时，很多人都喜欢穿着亲肤舒适的棉质衣服，但这类衣服吸收汗液后不易干，被汗液打湿后易贴在皮肤表面，容易致体表温度降低，导致感冒，故我们建议在运动时应尽量少穿纯棉衣服，夏季最佳的着装为速干衣裤。而在选择衣服时，注意大腿内侧、腋下部位最好不要有包边、短裤有内胆，避免大腿内侧和腋下等皮肤较嫩的部位产生磨伤。
女性运动者在运动时要穿运动内衣，选择松紧适宜、呼吸顺畅、运动不受约束、运动时内衣底端不会移动为佳，且根据运动时身体晃动程度的不同选择不同支撑力的内衣。
专业的运动袜在运动中也是尤为重要的，厚度上选择厚薄适中的袜子，一定不能穿丝袜运动；材质最好为棉＋聚酯纤维/锦纶/氨纶/尼龙等的混纺袜子，这类面料不易起球；袜子的高度上尽量选择中筒袜以上高度的袜子，可以避免鞋子磨损脚后跟。除此之外，建议您在运动时备一套干净的衣裤、一双干净的袜子，以便在运动后更换，潮湿的衣服不宜久穿。
应该如何搭配运动服饰呢？
夏季普遍天气炎热，空气湿度较高，如果是在梅雨季节更是潮湿闷热。此时在室外运动一定会出大量的汗，衣服很快就会被打湿。建议您穿着短衣短裤，由内到外的衣服面料均为薄的、透气速干型，避免中暑等情况的发生；袜子选择较薄的中筒袜；如果是在太阳下运动，一定要配戴帽子（轻薄、易干材质），避免发生中暑、热射病等情况。
进行马拉松、自行车等长时间运动时，还可以在内部穿着短款紧身装，不仅能减少跑步过程中身体的抖动，还能避免衣服在运动中对皮肤的摩擦（例如：许多男性在跑马拉松时都会贴乳贴），对皮肤也有一定的保护作用。
在健身房等室内环境运动时，可根据自身条件穿着，但依然要穿速干亲肤面料的衣服。可以穿着一些修身、时尚的衣服，有效转移体型上的缺点，对运动效果有一定的提升作用。需要注意的是，如果室内开着空调，就需注意避免冷热交替等情况。
进行越野赛、登山等户外运动时，因这类运动普遍在温度较低山区进行，虽然在夏季，但也可能会“冷”，所以需要根据当地的天气情况对衣物进行增减。对衣物穿着的建议为，由内到外为：速干衣＋排汗内衣＋保暖中层＋防水外套；其中排汗内衣、保暖中层可根据温度进行增减，防水外套和速干衣是必备的，并且还需要准备干衣物，用防水袋装好，身上衣物湿掉时及时更换；如有必要还需要穿着冲锋衣等保暖外套。除此之外，还需要准备帽子，在感觉冷的时候佩戴，避免头部散发大量体热。我们建议您在参加这种极限运动前，一定要学习求生技能。科学备赛、安全完赛。
其他穿戴小贴士
在进行一些有损伤风险的运动时（例如：轮滑、滑板），建议佩戴相应的护具。护具的种类很多，包括：肌效贴、绷带、护膝、护踝等，可以根据自身情况酌情准备护具，特别是有损伤的部位，要在专家指导下针对性的佩戴。
夏季运动防晒是很有必要的，建议您准备两种防晒霜：脸部防晒霜、身体防晒喷雾。在选择时，为有效防止晒伤和晒黑，一定要选择标注防UVA、UVB的防水型防晒霜。用于脸的防晒霜不能倍数太高，否则对皮肤伤害过大，建议选用SPF30-50即可。还可以使用润滑液、凡士林涂抹在容易摩擦受伤的部位，例如腋下或者大腿内侧，避免长时间的运动导致皮肤之间的摩擦损伤。
同时还可以佩戴可穿戴设备，比如智能眼镜、智能手表、智能手环等，可提供心率、血压、血氧的监测，计步、计时、温度、高度、湿度等各种信息。
夏季运动冷知识你知道吗？
夏季运动可以选择颜色明亮的衣服，研究表明，明亮的颜色可以刺激运动的欲望、让人的步伐更加轻盈，提高运动的效果。
来源：江苏省体育局
