在现代，女人追求美的基本标准的就是“瘦”，然而在大家都在努力减肥的时候，却出现了那么一位超模，她可是一点都不瘦，那就是来自英国的lskraLawrence，这个女孩子足足有180斤！被称为“最美大码超模”。
女孩子如果超过130斤，那就已经胖到不能看了，但是lskra竟然有180斤，而且完全不影响自己的美貌。180斤的她，曲线凹凸有致，完美诠释了，胖女孩也可以很性感。
体重不轻却能如此美貌，关键还是得身材好啊，这就跟她的健身塑形有关了，长得稍微胖了点没关系，塑形来帮你搞定身材问题。快，拿起小本本，今天我们谈一下健身中塑形的知识，都是干货都要记下来哦。
首先是一个准备动作，我们来熟悉一下所有腹部训练都要注意的两个非常重要的点。第一就是做动作时腹部要收紧，我们可以内收肚脐，也可以想象着即将有重重的一拳要打到我们的肚子上，那你是不是就不由自主的收紧了整个腹部，对，就是这种感觉。
第二就是要保持腰这里剪切地面那要做到这一点，除了说要收紧腹部以外，还要转动骨盆，让它处于中立位，也就是说要往肚脐方向，那时候尾骨主线向背部推入地面。
好，我们开始来做第一个动作：卷腹。
要时刻记得我们刚才讲过的那两点，来我们这样一条腿竖立，另一条腿弯曲，用肘部努力碰触对侧竖立腿的膝盖，初学者的话可以把腿搭在另一条腿的膝盖上来做，也就是右上角画面里我做的那个动作，注意收紧小腹，还要注意呼吸，我们要腹式呼吸，用力减负，十呼气，还原时吸气，好我们换到另一侧。
这个动作能特别好地锻炼马甲线，而且对于下腹部和腿也有一定的锻炼效果。用力卷腹时要呼气，还原是吸气，让动作跟着自己呼吸的节奏来，可以做慢一点，每个动作都做到位，这样效果会更好。下巴要用力内收，这样可以避免脖子大肠发力，也就不会脖子痛。
下一个动作是反向减负，注意要利用腹部的力量来带动这个减负，而不是靠甩腿来完成动作。
卷腹时要小腹收紧发力，让脚尖垂直于天花板，花园的时候，双脚要向远离身体的方向做一个虚点地的动作，点得越远效果越好。要始终收紧小腹，尤其是卷腹和做点滴的动作时，小腹要特别用力，注意呼吸腿往远处点地时呼气，反向减负时吸气。然后是侧卧斜上方踢腿，用手臂支起上半身，往斜上方踢出双腿。
这个动作可以很好的瘦侧腰也能瘦腿，要注意呼吸。不要憋气，用力的时候呼气，放松的时候吸气，好，我们换到另一边做同样的动作，注意整个过程中一定要收紧小腹来做。我知道大家现在已经开始觉得累了，但我们一定要坚持住，不要轻易放弃，要相信自己一定可以坚持下来的，加油。
好，最后一个动作了，再往后上方踢腿。
然后往外侧碰处，肘部，如果觉得有难度，就把往后踢的动作取消，不做侧碰。这个动作也是对马甲线非常有效果的，也能瘦侧腰练翘臀，效果越好的动作做起来也就会越费劲一些，所以大家一定要坚持住。现在换到另一侧做同样的动作。可能一开始有很多动作都做不到，或者说做的时间特别短，没关系的，只要每天坚持，慢慢地就能把全套动作都做下来了。这是今天的最后一个动作了，马上就要结束了，大家加油。
好了，动作结束，现在我们来做一下拉伸，先做一个大大的劲力手抬到头上，往后方用力，可以感受到腹部肌肉被拉伸，好，我们换到另一边做同样的动作。然后俯卧到地上用手撑起上半身，拉伸腹部的肌肉，慢慢地呼吸放松。也可以进一步地拉伸，用手把上半身撑起更高，不过也要注意不要撑起的过高，因为过高的话就会挤压到我们的腰椎，会造成腰部的不舒服。
好了，那就是这就是今天我们的运动了，只要你能每天坚持做一次，然后如果你气质比较高的话，饮食也要注意一下，比如说油腻的和高糖的食物就不要多吃了。另外就是每次吃饭只要吃到8分饱，或者说就是少吃多餐这样一个样子。
那如果说你能做到坚持每天做一件这一套运动，另外在控制饮食的话，这个马甲线的线条很快就能看到了。一周甚至是两三天就可以看到了，好的，那我们今天的塑形到这里就结束了，下期再见拜拜。
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