熬夜睡不着，送你五种来改善，长期熬夜失眠会致命，进来就送你五个招。掌握五条让你拥有好睡眠。
失眠的时候可以拿出来看一看，我们来讲一下睡眠的时间。成年人睡眠的时间只要6到9个小时就可以了，6-13岁要保证9到11个小时。1417岁的青少年需要8到10个小时，老年可以减少一点，6到8个小时就够了。
第二点关于补觉。我们平时尽量要减少补觉，也就是说你不要平时拼命的熬夜，到了周末你说我来补一个觉，要把它补回来。说实话我们只能说周末你改善了睡眠的时间，但是熬夜带来的身体影响远远是补不回来的。另外一点是关于午觉时间，建议大家不要超过40分钟。因为当你睡眠的时间过长的时候，就会打破昼夜节奏，会带来失眠的问题。
第三点关于入眠的问题。有的人说我入睡难睡前喝一杯牛奶有用吗？到目前为止没有任何一个证据来表明，喝牛奶能够帮助睡眠。那我的做法就是泡一个热水脚，这样可以使我们的身体可以去完全的放松下来，让紧张的这种神经得到缓解，更容易入睡。
另外一种办法是睡前可以选择一本逻辑性比较强的书，大家仔细想一想，这本书如果逻辑性特别强，那么读着读着，大脑就会去偷懒了，马上困意就会来了就能帮助我们快速的入睡。
第四点关于深度睡眠的问题。我们人体的细胞几乎所有的自我行为都是在深度的睡眠当中进行的。有的人说深度的睡眠时间不够，睡的不够怎么办？最新的研究表明说，当我们睡觉的时候，建议可以盖厚一点的被子，厚点的毛毯。这个压力会刺激我们身体，让我们的睡眠激素水平增加，最终去改善睡眠质量。
第五点就是睡觉的时候，尽量不要开灯，因为光照会影响睡眠质量，同时光照还会让我们的大大的降低，就会增加。
第五点就是对于顽固性，大家一定要意识到这一点。失眠有可能是生理性的，但大多数都是和心理上的一些。所以建议整体的一个调理。所以有一个好的睡眠，其实就意味着我们有一个健康的人生。建议大家从今天开始，按照以上5条试一试看，赶快行动起来吧，我是萌萌让我们一起走进健康的生活。
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