熬夜睡不着,送你五种来改善,长期熬夜失眠会致命,进来就送你五个招。掌握五条让你拥有好睡眠。
失眠的时候可以拿出来看一看,我们来讲一下睡眠的时间。成年人睡眠的时间只要6到9个小时就可以了,6-13岁要保证9到11个小时。1417岁的青少年需要8到10个小时,老年可以减少一点,6到8个小时就够了。
第二点关于补觉。我们平时尽量要减少补觉,也就是说你不要平时拼命的熬夜,到了周末你说我来补一个觉,要把它补回来。说实话我们只能说周末你改善了睡眠的时间,但是熬夜带来的身体影响远远是补不回来的。另外一点是关于午觉时间,建议大家不要超过40分钟。因为当你睡眠的时间过长的时候,就会打破昼夜节奏,会带来失眠的问题。
第三点关于入眠的问题。有的人说我入睡难睡前喝一杯牛奶有用吗?到目前为止没有任何一个证据来表明,喝牛奶能够帮助睡眠。那我的做法就是泡一个热水脚,这样可以使我们的身体可以去完全的放松下来,让紧张的这种神经得到缓解,更容易入睡。
另外一种办法是睡前可以选择一本逻辑性比较强的书,大家仔细想一想,这本书如果逻辑性特别强,那么读着读着,大脑就会去偷懒了,马上困意就会来了就能帮助我们快速的入睡。
第四点关于深度睡眠的问题。我们人体的细胞几乎所有的自我行为都是在深度的睡眠当中进行的。有的人说深度的睡眠时间不够,睡的不够怎么办?最新的研究表明说,当我们睡觉的时候,建议可以盖厚一点的被子,厚点的毛毯。这个压力会刺激我们身体,让我们的睡眠激素水平增加,最终去改善睡眠质量。
第五点就是睡觉的时候,尽量不要开灯,因为光照会影响睡眠质量,同时光照还会让我们的大大的降低,就会增加。
第五点就是对于顽固性,大家一定要意识到这一点。失眠有可能是生理性的,但大多数都是和心理上的一些。所以建议整体的一个调理。所以有一个好的睡眠,其实就意味着我们有一个健康的人生。建议大家从今天开始,按照以上5条试一试看,赶快行动起来吧,我是萌萌让我们一起走进健康的生活。
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