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据说现在全国各地都有对学校学生体质测试的考核,学校又要求家长对孩子进行监督,每天要跳多少个,一分钟要跳多少个,而且不管是小学还是初中,学生各方面的体育测试是与评优评先直接挂钩的,这引发了不少家长的焦虑。

怎样让孩子更快的学会跳绳(跳绳竟然对孩子有这么多好处)(1)

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怎样让孩子更快的学会跳绳(跳绳竟然对孩子有这么多好处)(2)

我们还查找了相关资料,这是为了落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010-2020年)》,于2014年,依据全国学生体质情况,制定最新的《国家学生体质健康标准》。

项目及指数

组别

评价指标(测试项目)

分值

所有年级

BMI

15

肺活量

15

小学一、二年级

50米跑

20

坐位体前屈

30

1分钟跳绳

20

小学三、四年级

50米跑

20

坐位体前屈

20

1分钟跳绳

20

1分钟仰卧起坐

10

小学五、六年级

50米跑

20

坐位体前屈

10

1分钟跳绳

10

1分钟仰卧起坐

20

50*8往返跑

10

初中、高中、大学各年级

50米跑

20

坐位体前屈

10

立定跳远

10

男生引体向上、女生1分钟仰卧起坐

10

男生1000米跑、女生800米跑

20

注:BMI=体重/身高的平方 (体重的单位为kg,身高的单位为m)

《国家学生体质健康标准》中的测试项目在小学一年级到六年级都有1分钟跳绳项目。

男生一分钟跳绳单项评分表(单位:次)

等级

单项

得分

一年级

二年级

三年级

四年级

五年级

六年级

优秀

100

109

117

126

137

148

157

95

104

112

121

132

143

152

90

99

107

116

127

138

147

良好

85

93

101

110

121

132

141

80

87

95

104

115

126

135

及格

78

80

88

97

108

119

128

76

73

81

90

101

112

121

74

66

74

83

94

105

114

72

59

67

76

87

98

107

70

52

60

69

80

91

100

68

45

53

62

73

84

93

66

38

46

55

66

77

86

64

31

39

48

59

70

79

62

24

32

41

52

63

72

60

17

25

34

45

56

65

不及格

50

14

22

31

42

53

62

40

11

19

28

39

50

59

30

8

16

25

36

47

56

20

5

13

22

33

44

53

10

2

10

19

30

41

50

女生一分钟跳绳单项评分表(单位:次)

等级

单项

得分

一年级

二年级

三年级

四年级

五年级

六年级

优秀

100

117

127

139

149

158

166

95

110

120

132

142

151

159

90

103

113

125

135

144

152

良好

85

95

105

117

127

136

144

80

87

97

109

119

128

136

及格

78

80

90

102

112

121

129

76

73

83

95

105

114

122

74

66

76

88

98

107

115

72

59

69

81

91

100

108

70

52

62

74

84

93

101

68

45

55

67

77

86

94

66

38

48

60

70

79

87

64

31

41

53

63

72

80

62

24

34

46

56

65

73

60

17

27

39

49

58

66

不及格

50

14

24

36

46

55

63

40

11

21

33

43

52

60

30

8

18

30

40

49

57

20

5

15

27

37

46

54

10

2

12

24

34

43

51

从表格中我们可以获知从小学一年级到六年级1分钟跳绳要求是不断提高的,或许这是一项持久战的运动,其实小编认为跳绳不仅仅是一项任务,更是对孩子身体和意志品质的一次锻炼。

跳绳是一项全身运动,对全身整体都有提拉锻炼的作用,能够让肌肉得到进一步的拉伸,不仅能锻炼身体,而且能促进儿童健康发育(骨骼循环得到改善),能确立儿童的数字概念,能培养儿童的平衡感和节奏感,同时可以培养手脑协调性,增加心肺能力,提高人体免疫力,可以让我们变得更加健康和快乐,充满活力。

据浙江省人民医院儿科副主任医师吴美珍表示,在一定程度上跳绳还能促进孩子长升高。

跳绳的正确方式:

1、选择合适的跳绳

没有严格的标准,注意调整跳绳的长度就可,一般双手握在绳子两端,脚踩绳子,双手的位置在髋部以上,胸部以下为宜,因为不合适的绳距会增大跳绳的难度。

2、注意正确的姿势发力

穿舒适的运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。手握在绳柄中后端,两手心尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。两手上臂贴近躯干,挥动时要注意小臂、手腕的发力。脚尖和前脚掌起跳落地,双脚尽量合拼,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。呼吸要自然有节奏。

小贴示:

起初不要过分准求成绩,放松跳。跳时尽量减少失误,因为失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

以20秒为单位,要求不失误,逐步加强(20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。),争取达到60秒。

3、注意跳绳前的热身运动

可以做一些简单的头部运动、护胸运动、体转运动、压腿动动、手腕脚踝运动热身。

额外小贴示:

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1、连续跳绳不宜10分钟,否则心脏、肌肉都会产生过重负担。尤其是下肢力量不足、未成年人、身体缺钙者应控制时间,或轻跳或边歇边跳,否则踝关节及膝关节容易出现劳损甚至更严重的挫伤。

2、没有活动开的人不宜跳绳,造成肩、肘、膝、踝等处受伤的几率较大,股二头肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌出现拉伤的可能性升高。

3、跳绳运动不适合在早上,如果太早这不但很容易受空气污染,还会导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染严重且此时氧气也少,日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气才开始清新。

4、平时跳绳的次数不要太多,每周在4-6次就可以,每次跳绳时间不宜过长。

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-END-

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