怎样让孩子更快的学会跳绳（跳绳竟然对孩子有这么多好处）

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据说现在全国各地都有对学校学生体质测试的考核，学校又要求家长对孩子进行监督，每天要跳多少个，一分钟要跳多少个，而且不管是小学还是初中，学生各方面的体育测试是与评优评先直接挂钩的，这引发了不少家长的焦虑。

怎样让孩子更快的学会跳绳（跳绳竟然对孩子有这么多好处）(1)

怎样让孩子更快的学会跳绳（跳绳竟然对孩子有这么多好处）(2)

我们还查找了相关资料，这是为了落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010-2020年)》，于2014年，依据全国学生体质情况，制定最新的《国家学生体质健康标准》。

项目及指数

组别	评价指标（测试项目）	分值
所有年级	BMI	15
所有年级	肺活量	15
小学一、二年级	50米跑	20
	坐位体前屈	30
	1分钟跳绳	20
小学三、四年级	50米跑	20
	坐位体前屈	20
	1分钟跳绳	20
	1分钟仰卧起坐	10
小学五、六年级	50米跑	20
	坐位体前屈	10
	1分钟跳绳	10
	1分钟仰卧起坐	20
	50*8往返跑	10
初中、高中、大学各年级	50米跑	20
	坐位体前屈	10
	立定跳远	10
	男生引体向上、女生1分钟仰卧起坐	10
	男生1000米跑、女生800米跑	20

注：BMI=体重/身高的平方（体重的单位为kg，身高的单位为m）

《国家学生体质健康标准》中的测试项目在小学一年级到六年级都有1分钟跳绳项目。

男生一分钟跳绳单项评分表（单位：次）

等级	单项得分	一年级	二年级	三年级	四年级	五年级	六年级
优秀	100	109	117	126	137	148	157
	95	104	112	121	132	143	152
	90	99	107	116	127	138	147
良好	85	93	101	110	121	132	141
良好	80	87	95	104	115	126	135
及格	78	80	88	97	108	119	128
	76	73	81	90	101	112	121
	74	66	74	83	94	105	114
	72	59	67	76	87	98	107
	70	52	60	69	80	91	100
	68	45	53	62	73	84	93
	66	38	46	55	66	77	86
	64	31	39	48	59	70	79
	62	24	32	41	52	63	72
	60	17	25	34	45	56	65
不及格	50	14	22	31	42	53	62
	40	11	19	28	39	50	59
	30	8	16	25	36	47	56
	20	5	13	22	33	44	53
	10	2	10	19	30	41	50

女生一分钟跳绳单项评分表（单位：次）

等级	单项得分	一年级	二年级	三年级	四年级	五年级	六年级
优秀	100	117	127	139	149	158	166
	95	110	120	132	142	151	159
	90	103	113	125	135	144	152
良好	85	95	105	117	127	136	144
良好	80	87	97	109	119	128	136
及格	78	80	90	102	112	121	129
	76	73	83	95	105	114	122
	74	66	76	88	98	107	115
	72	59	69	81	91	100	108
	70	52	62	74	84	93	101
	68	45	55	67	77	86	94
	66	38	48	60	70	79	87
	64	31	41	53	63	72	80
	62	24	34	46	56	65	73
	60	17	27	39	49	58	66
不及格	50	14	24	36	46	55	63
	40	11	21	33	43	52	60
	30	8	18	30	40	49	57
	20	5	15	27	37	46	54
	10	2	12	24	34	43	51

从表格中我们可以获知从小学一年级到六年级1分钟跳绳要求是不断提高的，或许这是一项持久战的运动，其实小编认为跳绳不仅仅是一项任务，更是对孩子身体和意志品质的一次锻炼。

跳绳是一项全身运动，对全身整体都有提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸，不仅能锻炼身体，而且能促进儿童健康发育（骨骼循环得到改善），能确立儿童的数字概念，能培养儿童的平衡感和节奏感，同时可以培养手脑协调性，增加心肺能力，提高人体免疫力，可以让我们变得更加健康和快乐，充满活力。

据浙江省人民医院儿科副主任医师吴美珍表示，在一定程度上跳绳还能促进孩子长升高。

跳绳的正确方式：

1、选择合适的跳绳

没有严格的标准，注意调整跳绳的长度就可，一般双手握在绳子两端，脚踩绳子，双手的位置在髋部以上，胸部以下为宜，因为不合适的绳距会增大跳绳的难度。

２、注意正确的姿势发力

穿舒适的运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。手握在绳柄中后端，两手心尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。两手上臂贴近躯干，挥动时要注意小臂、手腕的发力。脚尖和前脚掌起跳落地，双脚尽量合拼，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。呼吸要自然有节奏。

小贴示：

起初不要过分准求成绩，放松跳。跳时尽量减少失误，因为失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

以20秒为单位，要求不失误，逐步加强（20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。），争取达到60秒。

3、注意跳绳前的热身运动

可以做一些简单的头部运动、护胸运动、体转运动、压腿动动、手腕脚踝运动热身。

额外小贴示：

1、连续跳绳不宜10分钟，否则心脏、肌肉都会产生过重负担。尤其是下肢力量不足、未成年人、身体缺钙者应控制时间，或轻跳或边歇边跳，否则踝关节及膝关节容易出现劳损甚至更严重的挫伤。

2、没有活动开的人不宜跳绳，造成肩、肘、膝、踝等处受伤的几率较大，股二头肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌出现拉伤的可能性升高。

3、跳绳运动不适合在早上，如果太早这不但很容易受空气污染，还会导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染严重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。

4、平时跳绳的次数不要太多，每周在4-6次就可以，每次跳绳时间不宜过长。

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