“蹲马步”是练习武术最基本的桩步，有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。“扎马步”需双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步扎得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，还能提升身体的反应能力。
男性蹲马步，能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强，腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑，而骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。
刚开始练时，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。每天坚持蹲马步，有益于身体健身。
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