古时候人们日出而作日入而息，生活规律。反观我们，甚至日夜颠倒，作息混乱。这将会严重的拖垮我们的健康。
7:30是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了醒来后需要一杯温水，饮水帮助缺水的每一个细胞都重新活力四射。
8：00-8：30吃早饭，早饭必须吃,因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
8：30-9：00避免运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9：00-10：00安排最困难的工作，学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
11：00吃点水果上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳
12：00-12:30午餐别忘了多吃豆类
13：00-14：00小睡一会，午休过后的短暂放松，午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康,下午抽空可以喝酸奶,是零负担的健康零食。
19：00最佳锻炼时间，晚餐后稍作休息，可以开始健身，可以根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
20：00工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
22：00洗个热水澡帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
22:30上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。按时作息能使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康的生活。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下抹不去的伤害。健康的时间作息表，你get✔️了吗？你做到了几个呢？
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