如果你的思想无法安静，大脑平静无法超过3分钟，但是还是想尝试冥想的练习，请不要担心。静坐不是你唯一的选择——还有其他更有趣的冥想方式，不需要你清除所有的想法就可以。
分享一个允许大脑活跃，鼓励头脑积极想象力的方法 —— 视觉冥想。
“视觉冥想是一种描绘积极形象、想法、符号或使用肯定的言语，帮助在身体处于放松状态时，平静心灵的方法，”主要专注于可视化和引导想象，以建立特定的心理状态。
视觉冥想是美国一些脑生物学专家和脑功能学专家推崇的一种简单易行的疗法。对缓解记忆力障碍，轻度思维换乱以及情绪不稳定都有很明显的改善。
对于视觉化冥想，如何帮助练习者彻底接纳，练习感恩，并实现他们的目标，我们在本文最后做了引导练习，这些方法可能对你有所帮助。
根据心理学研究视觉冥想的5个好处
1. 有助于保持警觉性
对于那些努力理清头脑来培养定静的人，或者在其他类型的冥想静坐练习中总是打瞌睡的人来说，这种类型的冥想练习可能会特别有益。
专注于一个形象，或者踏上引导式的想象之旅，可以激活大脑，让我们保持警觉(Amihai & Kozhevnikov, 2015)。
2. 培养心理稳定和健康
像其他形式的冥想一样，可视化冥想可以通过培养更好的平静和情绪平衡来帮助对抗压力和焦虑。许多可视化冥想技巧，包括下面列出的，都有助于降低反应性(Goyal等人，2014)。
3.提高创造力
可视化冥想需要投入积极的想象力(Jung, 1997)，有助于激发创造力。有些引导冥想，如内心旅行，会积极地鼓励肆意想象，将你最疯狂的梦想可视化。有创造力的人真的可以从练习这种类型的冥想中受益(Vieten等人，2018)。
4. 增强专注力和目标实现
可视化冥想经常使用积极的想象和引导想象来培养专注力，特别是在特定目标上。运动心理学家和教练经常使用可视化冥想来增强运动员对目标的关注，激发他们成功的决心(Blankert & Hamstra, 2017)。
5. 提高自我形象
可视化冥想可以通过构想你想成为的人来克服自我形象的问题。例如，如果缺乏自信或拖延症阻碍了你完成一项重要的任务，你可以想象自己有能力承担和完成任务(Blankert & Hamstra, 2017)。
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