形成大腿内侧拜拜肉多数与久坐、缺乏针对性训练有关，长期久坐，下肢血液循环变慢，经络不通，造成脂肪堆积！
今天，分享一套减大腿拜拜肉的序列给大家，坚持一个月，一定让你瘦瘦瘦！
动作01、
- 俯卧位，准备一根狼牙棒
- 手肘支撑地面，左腿向外屈膝
- 狼牙棒放于大腿内侧下方
- 左右滚动60秒，换另外一侧
动作02、
- 准备一个瑜伽小球或瑜伽砖
- 仰卧位，双腿内侧夹砖或球
- 呼气，核心收紧，双手向前
- 上半身微微离开地面
- 之后尝试将背部挺直
- 停留5-8个呼吸为一次，练习3次
动作03、
- 保持在上一动作的姿势
- 吸气，有控制地回落地面
- 注意！全程大腿内侧发力
动作04、
- 仰卧位，双腿屈膝夹紧瑜伽球
- 呼气收紧核心，大腿内侧发力
- 臀部微微离开地面，吸气还原
- 重复练习此动作8-10次
动作05、
- 仰卧屈膝位，进入桥式
- 大腿内侧继续夹紧瑜伽球
- 呼气收腹，臀部离开地面
- 双手配合向上抬起
- 停留5-8个呼吸
动作06、
- 左侧卧位，右腿屈膝放于左腿前方
- 左手屈肘枕在头下方
- 呼气，收紧核心，左腿内侧发力
- 向上抬起，静态停留5-8个呼吸
- 或动态练习12-15次，换另一侧
动作07、
- 坐立位，双腿横向打开
- 左腿屈膝，脚跟靠近会阴
- 右腿伸直，脚尖回勾
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，身体侧屈向右
- 停留10个呼吸，换反侧
动作08、
- 进入坐角式
- 坐骨向下找地面，吸气脊柱延展
- 呼气，脚尖回勾，身体向前屈
- 感受大腿内侧拉伸，停留1分钟
Tips：动作01一定不要忽略，这步可以很好地激活肌肉，唤醒肌肉，到06步是不是十分酸爽~
,
