人的一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠对于机体的自我修复非常重要但现在不仅成人睡眠时间越来越短，孩子的睡眠时间也在逐渐缩短，我来为大家科普一下关于孩子记忆力差精力不集中怎么办?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
孩子记忆力差精力不集中怎么办
人的一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠对于机体的自我修复非常重要。但现在不仅成人睡眠时间越来越短，孩子的睡眠时间也在逐渐缩短。
《健康中国行动（2019-2030）》指出，保障孩子睡眠时间，要确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。
但调查显示，约有95.5%的小学生，90.8%的初中生以及84.1%的高中生睡眠时长未达标。
睡眠不足可影响孩子的发育，美国的学者主导的一项研究表明，睡眠不足对大脑的伤害非常大。
在研究中，研究人员分析了青少年大脑认知（ABCD）研究中的8323名9-10岁儿童的数据，随访时间2年，期间观察记录行为和神经方面的差异。
分析发现，在研究开始时，与睡眠健康的儿童相比，每晚睡眠不足9小时的儿童大脑中负责注意力、记忆力、情绪调控、决策与解决能力等区域的灰质体积更小。
随访2年后发现，这些差异仍然存在，这意味着睡眠不足的人大脑会受到长期伤害。
总之，该研究显示，睡眠不足会对儿童大脑和认知发育产生不利影响，而且这种影响可能是潜在的长期影响。
此外，研究者还发现，长期睡眠不足不仅会导致记忆力下降、认知困难，还会带来一些心理疾病，如抑郁、焦虑和冲动行为。（若孩子已经出现相关问题，也要注意排查除睡眠以外的其他原因。）
所以，一定要让孩子保持充足的睡眠。
如果孩子睡眠时间不达标，除了调整睡眠习惯外，还可以在饮食上做调理，比如吃一些像小米这样有助安眠的食物。
小米里含有一种非常重要的物质——色氨酸，色氨酸在体内是合成五羟色胺的重要原料，也是夜晚使人神经稳定的一种物质。如果体内缺少五羟色胺，人可能就会表现得非常烦躁和焦虑。而适当多吃些小米，有助于帮助人们在晚上睡觉时的情绪更稳定。
小米可单独煮熬粥食用，还可添加适量的大枣、红豆、红薯、百合、莲子等，熬成风味各异的营养品。粗粮占主食的1/3左右即可。不过要注意，熬杂粮杂豆粥的时候，如果煮的时间不够长，对消化能力弱的人来说，有引起胃食管反流的可能性。
此外，豆类、肉类、蛋类以及乳制品等，都含有色氨酸，日常饮食要尽量全面、均衡、适度。
北京协和医院临床营养科
于康教授
