孕妈妈经历了十月怀胎，即将迎来宝宝的诞生，这时候宝妈们都期盼能够自然分娩，让宝宝顺利来到爸爸妈妈的身边。这就是我们平常所说的顺产。
顺产后的饮食非常重要！随着宝宝的出生，宝妈们即将面临要给宝宝喂奶，那么顺产后的妈妈们怎么吃才能保证自己有足够营养，能尽快恢复身体，还能产生更多乳汁，让宝宝健康成长。
因为产后的饮食和产妇身体的营养有着非常大的联系。产妇身体的营养及分泌的乳汁均来自所吃的食物。这时候妈妈们吃什么？怎么吃？就显得尤其重要了。
无论是顺产还是剖腹产，从妊娠状态到产后状态，体内的内分泌环境发生急剧的变化，最大的表现是雌孕激素水平明显降低，还有就是大量的出汗，血容量会有急剧变化，导致内分泌和胃肠功能也会有急剧的变化。
但是顺产的产妇，一般在产后1个小时就可以适当吃一些东西了，因为妈妈们在生产时耗时耗力都比较大，所以刚生产完，身体比较虚弱，消化功能相对也会比较弱，这时候一般胃口比较差，吃不下什么东西。
所以产后一小时先开始进食流食或者清淡的半流食，可以吃一些粥，清淡一些的汤类。吃完后如果没有明显恶心或是消化不良等不适情况，就可以慢慢的正常饮食了。
但是要注意饮食要多样化，富有营养，保证足够的热量和水分。如果通乳后，建议多吃富含蛋白质的食物，热量丰富的食物，以提供宝宝乳汁供应。
顺产后第一天可以喝一些温热的牛奶，牛奶一方面可以补充身体所需的水分，还可以补充产妇和婴儿都特别需要的钙。
其次可以喝一些小米粥。小米粥属于一种营养丰富且易于消化的食物，对于刚生产完身体比较虚弱，肠胃消化功能不好的产妇恢复身体特别有帮助。
另外，小米粥催乳效果特别好，很多妈妈在生产之后，通乳后可能会出现奶水少的症状，此时适当的喝一些小米粥、南瓜粥、鸡蛋汤、鲫鱼汤等流食，能够促进乳汁的分泌，改善奶水少的症状。
小米粥还含有大量的蛋白质和氨基酸，能够促进人体的新陈代谢，还可以保护胃黏膜。此外，小米含糖也很高，产生的热量比大米高许多，对于产后气血亏损，体质虚弱的年轻妈妈有很好的补益作用。
有些产妇在产后第1天内会有浑身疲劳无力的感觉，再加上肠胃功能较差，可以吃一些比较清淡稀软易消化的食物，如糕点、面包、清汤面、馄饨、粥等。
雷区一、产后少喝高脂肪的粘稠汤汁
产后喝高脂肪的粘稠汤汁会影响食欲，更会影响体形，还会增加乳汁的脂肪含量，新生宝宝肠胃功能较弱，不能耐受和吸收而引起腹泻。
所以产妇可以喝如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，既有营养，又易于消化，以满足母婴对各种营养素的需要。
雷区二、产后鸡蛋不能多吃
产妇做月子期间的食物，最常见的就是鸡蛋，但吃蛋并非吃的越多越好，尤其刚生产完的几个小时内，最好不要吃鸡蛋。
因为刚生产完的产妇消化功能较差，生产后立即吃鸡蛋，难以消化，会给肠胃增加负担。产妇正常饮食后，每天吃鸡蛋1～2个就足够了，切勿一天10个8个鸡蛋猛吃。
雷区三、产后喝红糖水的时间不能过长
在产妇分娩时，尤其是顺产的妈妈们，生产时精力、体力都消耗的很大，再加上失血较多，又要给婴儿哺乳，所以产后需要丰富的碳水化合物和铁质来补充营养。
这时候一般产妇会喝一些红糖水，不过只要把握住喝的量，对红糖水对产妇和小宝宝都是有好处的。但是有很多产妇喝红糖水的时间往往过长，有的喝半个月，甚至长达1个月。这样对产妇子宫复原不利。红糖的活血作用还有可能造成产妇继续失血。
因此，产后喝红糖水的时间，一般以产后7～10天为宜。
雷区四、产妇不能吃油炸和过咸的食物
产妇在月子期间一定注意不要吃油炸食物，因为油炸的食物产生的丙烯酰胺对人体大脑影响巨大，这种物质摄入过多，会造成记忆力下降，反应迟缓等症状。
婴儿大脑正处于发育期，摄入这种物质影响更为不好。还有产妇的食物里含盐太多，容易造成浮肿，并易引发高血压。但也不是不吃盐，因为产妇生产后排出的尿液和汗水比较多，相对排出的盐分也会增多，所以需要保证食盐量。
雷区五、产妇不能吃寒凉生冷的食物
顺产结束后，就开始为期42天的月子，产妇尽量少吃辛辣刺激的食物。另外，正值夏季，再热的天也少碰寒凉的冷饮、冰西瓜等。
雷区六、产妇少吃巧克力
巧克力会影响食欲，影响其他食物的摄入，不但导致身体必需营养的缺乏，还会使身体发胖，影响产妇身体的恢复和健康。
如果过多食用巧克力，对喝母乳的婴儿发育也会产生不良影响。巧克力含有可可因，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。
雷区七、产后禁忌马上节食
节食本来就伤身体健康，所以哺乳期的产妇千万不能为了好看的身材而去节食。产后身体所增加的体重主要是水分和脂肪，产妈在哺乳期间，这些脂肪根本不够，所以产妇需要多补充一些含钙质丰富的食物。
雷区八、产妇不能吃辛辣刺激性食品
辛辣刺激的食物会加重血虚弱，并容易导致便秘，而且辛辣刺激食物进入乳汁后也会对婴儿造成伤害。
产妇产后本来气血虚弱，再加上这些食物的刺激，如辣椒、花椒等不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。
生冷或是寒性食物不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。所以这些食物产妇也不能碰。
对于生完宝宝的宝妈来说，“元气大伤”的产妇们需要好好的补充营养，才能有利于产后恢复和乳汁的增加，产后怎么吃不仅关乎产妇自身胃肠恢复，还对宝宝“粮袋”有直接影响，所以大家要提前知道，提前准备。
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