昨天和大家分享了儿童肥胖的6大健康隐患

许多人反映说,我也理解孩子肥胖不好

但是根本减不下来

吃少了怕他饿,吃多了又怕他胖

真想替他减了……

正确的方法给孩子减肥(9岁男孩用行动告诉你)(1)

其实未必,看看这位9岁的小哥哥

开学在即,一位宝妈粉丝分享了她儿子的瘦身成果

正确的方法给孩子减肥(9岁男孩用行动告诉你)(2)

暑假期间,小朋友坚持按照黄色食谱搭配饮食

平均一个月减下3-4斤

并没有影响身体健康

反而身体越发轻盈、结实

除了这位小朋友以外,其实我们经常看到的娱乐明星

都是从儿时的小胖墩逆袭过来的

No.1 彭于晏

他拥有完美身材和超高颜值,是出了名的自律男神,在荧幕中通常也是硬汉的形象,但就是这样他,曾经也是个胖子。

正确的方法给孩子减肥(9岁男孩用行动告诉你)(3)

NO.2 魏大勋

最近和杨幂有很多新闻的他,咳咳……据说中学时候胖到220斤,跟现在的他完全不是一个人,后来痛下决心减肥,完美逆袭。

正确的方法给孩子减肥(9岁男孩用行动告诉你)(4)

家长并不要求孩子瘦身后能帅过彭于晏

而是希望减肥后,成为更健康、美好的自己

迈向更高的人生舞台

因此,除了坚定的决心以外

家长们更需要正确的儿童减肥方法

1、控制孩子的食欲

小孩胃口非常好!管不住嘴怎么办?

(1)延长进食时间。每口嚼10下或30秒再咽下,延长进食时间,细嚼慢咽

(2)转移孩子对食物的注意力。用其他事物转移孩子对零食的需求,或者别让孩子发现零食

(3)适当食用中药调理。西洋参+石斛。西洋参补气养阴,清热生津;石斛益胃生津,滋阴清热。

正确的方法给孩子减肥(9岁男孩用行动告诉你)(5)

2、均衡孩子的饮食

儿童体重控制应在避免饥饿、保证营养充足的基础上进行

因此,家长可以仿照上文中的宝妈粉丝,按照我的食谱搭配饮食

当然也可以自主搭配,但别忘了以下几个小要点哦~

(1)减少烹调用油

把日常煎、炒、炸的方法改为蒸、煮、炖、

拒绝带油的主食,比如油条、油饼、烧饼、炒粉、炒饭等

正确的方法给孩子减肥(9岁男孩用行动告诉你)(6)

(2)主食中添加全谷杂粮

把一半的白米白面换成薯类(红薯、土豆等)和杂粮杂豆

增加全谷杂粮有利于减小腰围和降低体脂,饱腹感较强

正确的方法给孩子减肥(9岁男孩用行动告诉你)(7)

(3)少量多餐,定时定量,细嚼慢咽

尽量热量不过多的集中在某一餐,并且保持规律的饮食习惯。

正确的方法给孩子减肥(9岁男孩用行动告诉你)(8)

(4)多吃蔬菜,先吃蔬菜

大部分超重或肥胖的孩子吃蔬菜都比较少

减肥期间可以吃400克到500克的蔬菜,先吃大半碗蔬菜再一口饭一口菜地吃

有利于增强饱腹感,并且需要减慢吃饭速度,延缓餐后血糖上升

正确的方法给孩子减肥(9岁男孩用行动告诉你)(9)

(5)不喝甜饮料,不吃饼干、锅巴、薯片、甜点等零食,可以喝一些酸奶,无糖最佳。

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(6)适度补充营养素

可以适当补充与长高有关的营养素,主要有蛋白质、钙、镁、钾、锌、维生素C、维生素A等

另外,减肥归减肥,但儿童比成年人更需要吸收营养,所以减肥过程中切忌操之过急

3、儿童减肥的四大禁忌

(1)严禁短期(3个月内)快速减重

快速减肥容易造成营养不均衡,使肌肉蛋白快速分解,导致体力和免疫力下降;

而且,由于体力下降,脑功能将会受到影响

正确的方法给孩子减肥(9岁男孩用行动告诉你)(11)

(2)严禁饥饿/半饥饿或变相饥饿疗法

饥饿容易导致营养不良,致使器官功能失调、受损,造成消化不良、溃疡等;

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还会使体内水分流失、肌肉快速分解,影响肝、肾功能

(3)严禁服用减肥药、减肥食品或饮料

减肥药、减肥食品及饮料有一定副作用,儿童的身体器官尚未发育成熟,不宜使用;

正确的方法给孩子减肥(9岁男孩用行动告诉你)(13)

如有必要,必须在医生的专业指导下使用

(4)严禁使用手术或物理疗法治疗

这不仅是技术问题,更是道德伦理问题.

孩子减肥,家长操心!

最后,我也希望每一个孩子都能拥有更健康的身体,更完美的人生!

我是中医邱超平医生,感谢大家的关注、点赞和收藏,欢迎在评论区交流!

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