第一，要牢记：不管用什么方法达到减肥的目的，原则上是减少人体的能量摄入。
第二，很多看似不起眼的食物，比如某些零食，它们的能量很高，几乎与主食相等。所以，想减肥的人，一定不能吃零食。不要抱着侥幸的心理。不吃，就是一点儿都不吃。长期不吃的话，也就没有吃零食的习惯了。
第三，粗粮要占到饮食的一半以上。玉米是最佳选择。
玉米
第四，不要喝酒，因为一喝酒就要吃菜。菜里面含有糖分，不利于减肥。而且本身喝酒就是无益于健康的。据研究，一滴酒就会对身体健康造成损害。
第五，不要吃油炸食品。现在人喜欢在家里使用焖锅，可以炸鸡腿、鸡翅根吃。这些油炸食品是很容易让人发胖的。
第六，不要吃蜜饯。很简单，蜜饯里面的糖分含量非常高。而且摄入的糖分多了，对心血管也不好。
放个图片馋馋你们
第七，一天最好是吃两餐。可能有人会反对，说这样会产生饥饿，然后再吃，就会吃的更多。但减肥本身就是考验毅力，如果可以忍受半年只吃两餐，你绝对会发现这是有效果的。
第八，水果也不宜多吃。水果里面也有糖分。不过，吃苹果问题不大。
第九，碳水化合物不能吃。说不吃，就是一点都不吃，而不是所谓“隔几天吃一次”。印度人绝大多数不吃肉，但是他们很多人都肥胖。这就是因为印度人摄入了过多的碳水化合物。具体来说，面条和馄饨不要吃。很多人吃面还要加鸡蛋和火腿肠，这样更加糟糕。
第十，建议家里的冰箱不要存放可以立即食用的食品。什么火腿肠、方便面、面包、腊肠......统统不要有。存放少量的蔬菜水果没事。其他的能不存放，就不存放了。这是断绝了偷吃的念想。有些人白天辛辛苦苦减肥，晚上嘴巴馋了，就到冰箱找吃的。而且给自己找借口：就吃一次，从明天开始坚决不吃了。但一次破了例，就形成了习惯。所以，干脆冰箱里面不存放任何即食的食品最佳。
体育锻炼也很重要
最后，还得有适量的运动。每天运动不少于60分钟。
最最后，反转人士想减肥，可以看看这个：
https://www.toutiao.com/i6953875230360191492/
他们会气瘦的。
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