网上流传，一位6岁男孩，健康体检时发现“智力障碍”。医生经过询问和推测，原因竟是孩子被强迫睡午觉，而且睡午觉时间比较“久”。
这样的”情节”，真是令人哭笑不得。简单来讲，先后出现未必是因果关系。其次，目前也没有研究证据表明强迫孩子睡午觉或者睡午觉时间相对长一些会导致孩子智力障碍。
不过，强迫孩子睡午觉可能会导致一些行为变化，比如孩子本身确实已经不再需要午睡了，却被要求睁着眼睛也要躺着睡，无聊的情况下，孩子就可能会出现一些小动作，比如咬指甲、吃枕头巾、夹腿自我安抚等。
至于午睡时长，确实也有理想白天午睡时长的相关研究发现。
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今天就来汇总和分享以下四个方面：
1. 了解孩子午睡
2. 孩子午睡与认知、行为、健康的关系
3. 孩子不肯睡午觉，怎么办？
4. 大人和小孩,午睡一般睡多久最好？
一、了解孩子午睡随着年龄变化，孩子们的睡眠需求和小睡状态会变化；而不同的孩子，睡眠需求和小睡状态也会不同。
据相关统计，到了4周岁，大约50%的孩子不再午睡。到了5岁左右，大部分孩子就不午睡了。
对于5周岁以上的孩子，假如出现以下表现或迹象则提示可能不再需要午睡了：
1）白天抗拒睡午觉，入睡十分困难；
2）就算不午睡，从下午到晚上入睡前，都没有明显的疲倦烦躁表现
二、孩子午睡与认知、行为、健康的关系在2015年，澳大利亚有一项关于0-5岁孩子午睡的系统回顾研究，目的是为了了解午睡与孩子认知、行为、肥胖、睡眠质量、意外风险等的关系。这个系统回顾综合分析了26项曾经发表过的研究报告，结果发现：
午睡与孩子的认知、行为和健康之间关系仍不清楚、证据不统一，还需要进一步研究。但是，有相对较高质量的证据表明，午睡与晚上入睡晚、晚上睡眠缩短、晚上睡眠质量变差之间有关联，而这个关联在2周岁以后尤其明显。
当然，这个系统回顾并不是告诉我们，2岁以后就别让孩子睡午觉了。而是让我们了解到，2周岁以后的孩子睡不睡午觉，可能需要更个体化和全面的考量。
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三、孩子不肯睡午觉，怎么办？我认为要分两种情况来看待。
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的确不需要午睡的孩子
对于那些不睡午觉，全天精力充沛、晚上睡眠理想、作息规律的孩子，不想睡午觉，那最好的选择是尊重孩子的个体情况，白天好好玩，晚上好好睡。
强迫孩子睡，如果睡着了，等于白天强行增加了睡眠时间，结果影响晚上的睡眠，打乱整体作息，得不偿失。
强迫孩子睡，如果没睡着，就很糟糕。比如，2-5岁的孩子，正是活泼好动的年纪，强迫他们躺着、睁眼看天花板2小时，很煎熬；而为了消磨时光，无聊至极的情况下，孩子们还可能出现一些小动作，比如开始啃指甲，这个刚才已经讲过了。
二
主观抗拒 实际上是需要小睡的孩子
孩子明明困得东倒西歪，还是强打住精神想玩；明明困得眼皮打架，但就想要自己做主，不想听妈妈的话，强忍着不肯睡。这种现象也不少见。
这类孩子不是不需要午睡，而是主观意愿上抗拒午睡。
遇到这类情况，我们首先要学会观察判断孩子的睡眠需求。如果有明显的疲劳信号，比如烦躁、揉眼睛、打哈欠。那还是要努力安排孩子小睡。因为过度疲劳，任由孩子不睡，不仅影响孩子的情绪状态，也影响晚上睡眠。
如何更顺利地安抚孩子入睡，减少睡前抗争，我之前已经科普过，这里强调两点：
1. 规律的日常作息和睡眠安排，比如每天差不多的时间，差不多的地方小睡。
2. 规律一致的睡前程序，每次入睡前都有差不多的步骤，睡前有一小段舒缓、安静的时光，让孩子在平和状态下慢慢入睡，而不是等到孩子已经过度疲劳了才开始安排小睡。
另外，有的孩子抗拒小睡，也可能是要并觉了。比如到了15-18月龄期间，大部分孩子逐渐变成一天只要一次小睡了。变化期间，可能会发现孩子有点困，但是很难哄入睡；好不容易睡着了，睡一小会又醒了。对于并觉的情况，我们要有个意识，以免强行哄睡，让自己和孩子都很挫败。
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四、大人和小孩午睡一般睡多久最好？1
对婴幼儿来讲
白天要按需安排小睡，避免过度疲劳。1-3岁，一般晚上睡10-12小时，白天仍然需要1-2次小睡，白天睡总量在1-2小时。
对于这个年龄段的孩子，不建议白天小睡超过2小时。因为午睡时间太长，或者午睡醒来的时间太晚，都可能影响孩子晚上的睡眠，不利于规律作息培养。
而随着孩子慢慢长大，白天小睡时长的大致趋势是越来越短。也就是我们刚才讲的，从4-5岁开始，孩子们的小睡需求减少，可能不再需要午睡。
2
对大人来讲
在传统观念里，大多都认为午睡很重要，睡午觉对健康有益。因此，很多大人不仅要自己天天睡午觉，而且也要求孩子天天睡午觉。
事实上，午睡与健康之间的关系很微妙，并不是想象中的，只要午睡就对健康有益。比如，2020年欧洲心脏病学会年会上，中国科学家的一项新研究成果指出，午睡超过60分钟，全因死亡风险增高30%和心血管疾病风险增高34%。
本来没有午睡习惯的人，只要保证晚上的睡眠，就没必要强迫午睡。
本来有午睡习惯，或者晚上缺乏足够睡眠的人，想午睡也没问题，但要注意科学、合理。其实，合理午睡当然是有好处的，比如可以让下午精力更充沛，学习工作效率更高。
成年人科学、合理的午睡有三个基本要素：
1. 时长适宜
午睡时长控制在30分钟以内，一般认为20-30分钟最好。这个时长的午睡醒来，不容易出现头昏脑涨，也不至于影响夜间睡眠。
2. 时间点要合适
虽然每个人的作息和日常安排不一样，但作为一个粗略的参考，午饭后1-2小时后午睡是理想的时间点。既能快速充电，又不至于影响晚上入睡。
3. 环境要舒适
保持午睡的地方安静、昏暗、且温度适宜，有助于更顺利地入睡。
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关于午睡的话题，今天就分享到这里，希望有帮助，也请分享给更多有需要的家长一起阅读和了解。我是珊珊，关注我一起科学育儿。
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祐苗健康
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