二、虚实桩虚实桩从形式上看与无极桩有所不同。在实际站桩时，是将重心坐在一条腿上，虚腿在前松松沉下。心里不要“拿着”，在感觉中，虚中还要有实。身法的要领，在上应将头领起，脊梁要竖起;在下要松腰沉胯，大腿、小腿、两脚都要松开。在脚下与地面相挨时，应注意时时松开，不可想象两脚入地三尺，如有此想法就会将脚上的劲限制住了。两脚实际松开后，自会感觉与地面相通相接，这是自然而然的事。每在站桩时心要稳下来、静下来，拳意时时都要注意腰上的感觉，同时周身内外一体松开，站桩过程中，两腿虚实可在一定的时间内左右变换。两手、两臂松松掤起于胸前松开沉下。从自身而言,心里松开后, 在内意气自会有鼓荡之感觉。这个感觉不要勉强去找、去做，这是桩功有了基础后自然而然达到的。我们每在站桩时拳意要照看周身，要注意到身法各个方面的要领。虚实桩是一条腿承担身体重量，这就要求我们在站桩上进一步去体会腰腿的功夫以及周身松开后完整的情形。虚实桩与无极桩虽说形式有所不同，但理为一贯。站桩与打拳在出功夫方面有什么不同呢?举个例子说:我们盛满了两筐松软软的土，用手去摇晃其中的一筐，这筐土会不断地沉下来，这就是我们打拳得到功夫的情形。而另一筐土放在那里，不去摇晃它，时间久了，它也自然会沉下来，这就是站桩得到功夫的情形。站桩与打拳，虽说形式有所不同，但最终得到的内劲功夫是相同的，这需要每个人在练习中去悟、去体会。
