无论何时,「宝宝补钙」话题必定会在母婴圈热门话题占据一席之地——

  「想要宝宝长得快,抓紧时间补钙~」

  「晒太阳能补钙?那要晒多久?」

  「宝宝有枕秃,是不是缺钙?」

  「吃什么补钙?」

  ……

  这满屏的「钙」,是不是让你越看越心焦,恨不得马上去搜集给宝宝补钙的妙招?

  等等,先别急!

  6月龄内的宝宝,含钙丰富的奶是他目前唯一的食物,所以一般不容易缺钙!但作为“移动粮仓”的哺乳妈妈,可能就要注意补钙了。

哺乳期补钙的食物有哪些菜(哺乳期妈妈补钙食谱推荐)(1)

图片来源:@视觉中国

  ·纯母乳喂养的宝宝

  一般不需要补钙,但要补维生素D。

  根据《中国居民膳食指南2016》建议,0-6月龄婴儿的钙适宜摄入量是200mg/d,7-12月龄婴儿的钙适宜摄入量是250mg/d。

  而每100g的母乳大约含30mg的钙,若宝宝每天喝母乳达到800ml,基本可以满足钙需求量,就不需要额外补充了。

  母爱也许是一种本能,即使哺乳期妈妈通过食物获得的钙不足,也会动用骨骼中的钙质使乳汁中的钙维持在一个稳定的水平,确保给宝宝提供足够的钙。但这样一来,哺乳妈妈自己就容易出现牙齿和骨骼脱钙了。

  Tips :

  母乳中维生素D含量低,纯母乳喂养的宝宝需要额外补充维生素D。

  虽然晒太阳是最简单的补维生素D方法,但对6月龄内的婴儿来说,日照不是最佳选择(可能会晒伤),建议应咨询专业的儿科医生,通过维生素D滴剂进行直接补充。

  ·奶粉喂养的宝宝

  6月龄前,如果喝的奶量足够,一般不需要补钙,也不需额外补充维生素D。

  如果宝宝每日喝的配方奶达1000ml,也能满足每日所需的维生素D。但如果宝宝每天喝奶的量不足1000ml,就应咨询医生,获得专业的营养建议。

哺乳期补钙的食物有哪些菜(哺乳期妈妈补钙食谱推荐)(2)

图片来源:@视觉中国

  ·哺乳期妈妈要注意合理补钙

  哺乳期妈妈每天最好喝300-500ml的奶制品。

  #根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013)进行计算,孕妇每日脂肪建议摄入量为:51.1g-76.7g。

  在三餐中安排一些高钙食物:

  √ 豆制品。如大豆、豆腐、豆浆等豆制品。

  √ 海产品。如罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼(带骨)、小虾皮等。

  √ 含钙高的蔬菜。如雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

  对于哺乳期的宝妈来说,现在要关注的并不是「宝宝补钙」,而是「哺乳期补钙」哦。

  我们特意为哺乳妈妈们量身定做的3道补钙食谱,营养丰富易操作,拿走不谢!

  食谱一:草菇豆腐焖虾

哺乳期补钙的食物有哪些菜(哺乳期妈妈补钙食谱推荐)(3)

  

哺乳期补钙的食物有哪些菜(哺乳期妈妈补钙食谱推荐)(4)

  食谱二:奶酪意面

  

哺乳期补钙的食物有哪些菜(哺乳期妈妈补钙食谱推荐)(5)

  

哺乳期补钙的食物有哪些菜(哺乳期妈妈补钙食谱推荐)(6)

  食谱三:红豆双皮奶

  

哺乳期补钙的食物有哪些菜(哺乳期妈妈补钙食谱推荐)(7)

  

哺乳期补钙的食物有哪些菜(哺乳期妈妈补钙食谱推荐)(8)

  宝宝出生后,你可能就忙成了一个「陀螺」,从早到晚只会围着他转。但是,「女超人」也是会累会疲惫的,尤其是处于产后恢复期的新晋宝妈,更要懂得一个道理——照顾好自己,才能更好地照顾宝宝;好好爱自己,才能更好地爱他哦!

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