菠菜含有大量的膳食纤维,
利于排出肠道中的有毒物质,
有润肠通便的功效,
对糖尿病并发便秘糖友有益。
菠菜还富含铁,
经常食用菠菜能使糖友面色红润,
不易患缺铁性贫血。
菠菜GI(血糖生成指数)值为18。
生菠菜属于寒凉食物,
但煮熟后为温性食物,
所以肠胃虚弱的糖友可以食用,
糖友每天适宜食用量在80克左右。
菠菜中含有较多的胡萝卜素及
铬等微量元素,能稳定血糖,
尤其适合2型糖友食用。
菠菜中含菠菜皂苷A、菠菜皂苷B,
能刺激胰腺分泌,
使血糖保持稳定。
菠菜中的膳食纤维可以减缓糖分和
脂类物质的吸收,
减轻胰腺的负担。
菠菜中含有的草酸,
不仅使菠菜有涩味,
而且食后影响人体对钙的吸收,
会造成骨钙流失,
易导致骨质疏松,
因此,烹饪菠菜时先用开水焯烫,
以减少草酸含量。
因为菠菜中的草酸含量很高,
而肾结石的糖友忌食含草酸的食物,
所以带有肾结石的糖友要避免食用菠菜。
降糖搭配:菠菜 大蒜
01
菠菜中的维生素B1,
与大蒜中的大蒜素搭配,
不仅能保护糖友的皮肤,
还有消除疲劳的作用。
02降糖搭配:菠菜 鸡蛋
菠菜中的钙高于磷含量,
搭配磷含量高于钙的鸡蛋,
两者同食营养互补,
有助于钙与磷的摄取平衡,
可为人体提供丰富的维生素、
矿物质和蛋白质。
03降糖搭配:菠菜 胡萝卜
菠菜中营养物质可促进胡萝卜中的
胡萝卜素转化为维生素A,
其可强化葡萄糖的耐受性,
有利于保持血管畅通。
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文字来源书本《糖尿病吃什么宜忌速查》