月经前，体内的激素会发生很大变化，人们会出现身体或情绪上的症状，如过度紧张和抑郁、头痛和头晕、身体水肿、胸痛和易怒。这是经前综合症。那么，如何调节经前综合症?
1.合理补充维生素
多吃富含维生素A的卷心菜、深绿色蔬菜、胡萝卜和红薯，可以抑制皮肤过敏、痤疮和月经前皮脂腺分泌，减少心理和生理刺激。补充富含B族维生素的食物可以增强脑细胞，因为其中所含的胆汁和肌醇可以镇定中枢神经系统，帮助缓解易怒和焦虑。豆类、谷物和动物肝脏中含有B族维生素。维生素C是一种抗氧化剂，有助于对抗自由基和改善皮肤过敏。维生素C也是免疫功能和肾上腺皮质合成所必需的营养元素。建议选择绿叶蔬菜和水果。
2.补充钙、镁和碳水化合物
富含钙镁的补充食物可以缓解经前腹部痉挛和疼痛。补充富含镁的食物可以帮助身体吸收钙。建议选择南瓜、虾皮、香蕉等。碳水化合物可以提高血清素水平，具有舒缓神经的作用。碳水化合物中的葡萄糖是大脑所必需的能量。摄入不足时，会影响身体对其他营养素的吸收，降低抵抗力和免疫力。只需添加足够的碳水化合物来缓解疲劳。谷物、土豆和全谷物中含有碳水化合物。
3.学会减压
月经前叶黄素和雌激素水平的降低会影响5-羟色胺的分泌，5-羟色胺是控制情绪的主要物质。此外，女性在工作压力下更容易变得极度易怒。我们应该学会减轻压力，保持积极乐观的态度，坚持适度锻炼或听轻音乐。补充足够的钙，以确保高水平的激素，帮助稳定情绪。睡前用43℃的温水浸泡双脚，可以促进全身血液循环，放松身心，缓解寒冷带来的身体不适。
,
