近日，网上有一条视频引起很多网友的关注：南宁一位霍先生为骑了一个月动感单车，减了8斤肉却磨出了老年膝，连楼梯都上不了。很多网友表示疑惑：健身还能受伤？为此，扬子晚报/紫牛新闻记者采访了江苏省体科所专家许浩，他表示健身也要讲科学。
视频中的霍先生45岁，属于偏胖的类型，一个多月前去体检，发现身体很多指标不合格。医生给他下了死命令：一定要减肥。随后，霍先生每晚骑动感单车40分钟，一个月下来掉了8斤肉，虽说体重下来了，可上楼梯却变得困难了，一去医院检查，被诊断为运动损伤，膝盖跟60岁的人差不多了。
对于霍先生的遭遇，许浩认为是不科学健身造成的，健身要注意运动量、运动强度和运动方式等等，不科学的健身会导致造成运动损伤。同时，许浩给出了几条建议。
首先要注意锻炼的强度和量，要循序渐进。“要了解自己的能力，不能一上来就上很大的强度，要循序渐进，先轻负荷，段时间的练习，慢慢的增加锻炼强度和时间。”许浩表示，健身的时候千万不能盲目自信。
其次是注意健身方式的多样性。许浩告诉记者，健身是对身体全方位的锻炼，选择合适自身条件的方式，多样化的健身。“像霍先生这样，体重偏大的人群，不适合天天骑动感单车，他可以选择游泳、慢走等别的运动方式健身。”
针对膝关节在健身时容易损伤的问题，许浩给出了一个建议：加强膝关节周边韧带和肌肉的力量。“膝关节附近肌肉力量的提高，可以给膝关节更多的支撑。”
最后，许浩推荐了几个练习动作，可以加强膝关节附近的韧带和肌肉力量。
动作一：靠墙静蹲。
借助墙面，分开双腿慢慢下蹲，使大腿和膝盖呈一个九十度的角度，需要注意的是，脚尖和膝盖保持朝前，膝盖两侧的投影尽量不要超过我们的脚尖，保持1—2分钟来锻炼下肢肌力。
靠墙静蹲
动作二：弓步下蹲。
大腿和小腿呈90度，进行下蹲，锻炼下肢肌群。
弓步下蹲
动作三：单腿硬拉。
借助哑铃器械，以左脚为例，左脚作为支撑，抬起右脚向后，腰背挺直慢慢前倾，着力脚可以微屈，身体向下压，后脚抬起，到达最低点时，慢慢将身体还原。
单腿硬拉
扬子晚报/紫牛新闻记者 黄啟元
来源：紫牛新闻
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