更年期”常常被大家当做贬义词，来形容一位女性乱发脾气、情绪不稳等负面形象，然而，这些偏见掩盖了更年期潜在的疾病风险和情感需求，我来为大家科普一下关于总是心情烦躁是不是更年期?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
总是心情烦躁是不是更年期
更年期”常常被大家当做贬义词，来形容一位女性乱发脾气、情绪不稳等负面形象，然而，这些偏见掩盖了更年期潜在的疾病风险和情感需求。
更年期（climacteric）是指女性绝经及其前后的一段时间，一般发生于45岁～55岁，是每个女性都无法跨越的人生必经阶段。更年期是人生从中年迈向老年的一个特殊生理阶段。更年期综合征是指妇女在更年期出现的一系列躯体及精神心理症状，包括月经紊乱、潮热、出汗、心悸、失眠、情绪低落、激动易怒等。
女性更年期自测表
1.年龄在40岁以上。
2.睡眠质量低，夜梦多；睡眠时间不少，仍觉疲劳。
3.皮肤干燥，缺乏弹性和光泽。
4.月经周期不规则或停经。
5.记忆力减退，丢三落四。
6.性冲动减少或缺乏，性亲密有疼痛不适感，以至厌烦。
7.有阵发性上身发热发红、出汗或夜间盗汗现象，有时伴心慌。
8.情绪易波动，较之前易落泪。
9.容易焦虑，对孩子外出比以往更担心。
10.常觉身体不适，医学检查指标在正常范围。
11.常常想起小时候或年轻时的经历。
12.对以往感兴趣的事失去兴趣。
13.开始担心退休后的生活和经济问题。
14.有时感觉生活失去意义和动力，阴雨天尤其如此。
15.拟定的计划常常完不成。
如果以上15点中有6点符合，表明您的更年期已经来了。
更年期期间因为机体性腺功能减退，性激素水平降低，易引发植物神经功能紊乱，出现紧张、焦虑、烦躁、易怒、失眠等一系列更年期不良的躯体、心理变化。其中抑郁、焦虑、失眠等是发生较多且影响较为严重的精神心理问题。有研究显示，更年期妇女焦虑状态比例升高，14.51%的更年期妇女焦虑自评量表评分显示焦虑状态，高于同期男性。
关注更年期的心理健康状况，提升心理保健意识，及时识别和评估心理问题，寻求针对性的心理保健服务，可以有效减少更年期心身健康问题，改善生活质量，预防严重心理疾病的发生。
如何健康地度过更年期
保持身体健康
身体健康是心理健康的基础，更年期女性可通过定期检查、适当运动、饮食调整等措施维持身体健康。
定期检查
更年期似乎是“多事之秋”，不仅是妇科疾病，也是骨质疏松症、心血管疾病的高发期。因此，更年期妇女最好半年至一年进行一次体检，包括性激素化验、妇科检查、TCT、HPV、妇科超声、乳腺超声、骨密度检查、血生化和甲状腺功能等。若发现疾病情况尽早治疗。
适当运动
选择喜欢或适合的运动方式，循序渐进、持之以恒地进行适当运动。比较好的运动方式有慢跑、散步、练瑜伽、打羽毛球、跳广场舞、游泳、打太极拳等。适当的运动能给人体快带来轻松愉悦的感觉，有助于稳定情绪。
饮食调整
更年期应特别注意以下营养素的摄入：
①钙
更年期女性体内钙流失较多，为预防骨质疏松症，对钙的摄入量应该提高到每日1000mg。含钙丰富的食品有牛奶、酸奶、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带等。若食物中摄入的钙不足，可以适量添加钙制剂。补钙的同时应注意晒太阳，通过促进体内维生素D的合成来促进钙的吸收。
③Omega-3脂肪酸
研究表明，膳食中摄入较多Omega-3脂肪酸与较轻的更年期症状相关。并且，补充Omega-3脂肪酸可缓解围绝经期抑郁、焦虑情绪。因其对心血管、代谢、炎症、情绪都起到改善作用，西班牙绝经协会提出了更年期补充Omega-3脂肪酸的建议。
舒缓心情
培养爱好
一是可以新开发兴趣爱好，如旅行、摄影、绘画、舞蹈、烘培等，二是重新捡起以往因工作、生活等暂停的兴趣爱好。总而言之，就是找到自己感兴趣的点并坚持下去。
巧妙避开刺激源
每个人心里总会有一两个坎，有些坎在生活中是可预见的，对此，在意识到可能会触雷的情况下，及时离开现场或转移注意力到其他事物上。对于不期而遇的刺激源，也要尽量保持平稳心态，以不变应万变。
多与朋友家人交流
多结交志趣相投的新朋友，遇事不忘与家人朋友沟通，争取获得家庭社会支持，有助于抑制负面情绪。
若实在无法缓解情绪的问题，就必须就诊更年期专科或心理咨询门诊，让专业的医生给您科学的评估及咨询，必要时接受合适的药物治疗！
参考文献
[1] 孙艳格,张李松.更年期妇女健康管理专家共识（基层版）[J].中国全科医学,2021,24(11):1317-1324.
[2]孙艳格,张李松.更年期妇女健康管理专家共识（基层版）[J].中国全科医学,2021,24(11):1317-1324.
[3] M. Abshirini, F. Siassi, F. Koohdani, M. Qorbani, S. Khosravi, Z. Aslani, N. Pak
& G. Sotoudeh (2019): Higher intake of dietary n-3 PUFA and lower MUFA are associated with
fewer menopausal symptoms, Climacteric, DOI: 10.1080/13697137.2018.1547700.
[4] Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School, Boston, MA,et,al.Omega-3 fatty acids for major depressive disorder associated with the menopausal transition: a preliminary open trial,Menopause. 2011 March ; 18(3): 279–284.
[5] Rafael Sánchez-Borrego,Rafael Sánchez-Borrego,et,al,Recommendations of the Spanish Menopause Society on the consumption of omega-3 polyunsaturated fatty acids by postmenopausal women,Maturitas,2017 Sep;103:71-77.doi:10.1016/j.maturitas.2017.06.028.Epub 2017 Jun 24.
,
