关于恼人的腹部脂肪你一定有很多的疑问，为什么你只是长腰围？为什么粗腰总是减不掉？减掉腹部脂肪最好的办法是什么？看看下面的内容就知道啦，我来为大家科普一下关于怎么减腰腹部的脂肪圈?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
怎么减腰腹部的脂肪圈
关于恼人的腹部脂肪你一定有很多的疑问，为什么你只是长腰围？为什么粗腰总是减不掉？减掉腹部脂肪最好的办法是什么？看看下面的内容就知道啦。
1 腹部脂肪比身体其他部位的脂肪更难减掉吗？
减重过程中，一般身体中部的效果会比较明显。合理的减重计划可以燃烧掉脂肪，当然这里也包括腹部脂肪。控制或者降低腰围最好的办法就是健康饮食与常规锻炼相结合。
2 应该多吃一些含膳食纤维高的食品来控制腰围增长吗？
想要降低腰围尺寸，你应该在膳食中增加全谷物食品的摄入。例如用糙米替代白米，精加工过的食品常常导致体重增长，不利于减重。美国临床营养学杂志的一项研究显示富含全谷物食品并且控制总体摄入热量的饮食模式，可以减少肥胖者的腹部脂肪并降低腰围。
3酒精的热量比其他热量更易使脂肪在腹部堆积吗？
只要是多余的热量，不管是来自酒精、饮料、或者过量的食物，均可增加腹部脂肪。在我们看来，酒精似乎与腰围的增加有非常密切的关联，通常来讲，那是因为当你摄入酒精的时候，你的肝脏就会忙于去燃烧掉酒精带来的多余热量，而没有空去处理 脂肪所带来的热量，这就会导致“啤酒肚”的发生。
4仰卧起坐等力量练习可以减少腹部脂肪吗？
做仰卧起坐或者其他力量练习可以帮助你增加核心肌群的力量，但是这种运动通常对减少腹部脂肪没有太大作用。换句话说，力量练习不能减少腹部脂肪。减少腹部脂肪（或者所有部位脂肪）的唯一方法就是通过饮食和运动。跑步、游泳、骑自行车和网球等有氧运动对减脂非常有效。
5想要减掉腹部脂肪，你可以选择那种食物？
根据营养学杂志的研究，喝绿茶并结合运动，可以帮助你降低体重。研究者认为绿茶中的儿茶素可以激活机体消耗热量并且减少腹部脂肪。
6为什么食用快餐常常导致腹型肥胖？
许多可选择的快餐通常脂肪含量较高，热量高并且很容易让你不知不觉就吃多了。这些都是我们经常食用快餐导致腹部脂肪堆积和体重增加的原因。
7 减掉腹部脂肪最好的办法是什么？
大多数的研究显示，选择以水果、蔬 菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼蛋和家禽肉为主的饮食模式，可以提供身体所需的各种营养素，通过限制能量摄入，可以达到减脂的目的。
减重专家建议，除了调整饮食之外，还要结合每周5-7天、每天30-60分钟的有氧运动才能够达到更理想的减重效果。
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