你还在纠正肱骨前移吗？肱骨前移跟肱骨一点关系都没有！它其实是我们的胸椎曲度变直，导致我们的胸廓和肩胛骨没办法正常的贴合，正常的胸椎曲度是弯曲的，胸廓它也是弯曲的。你可以看一下我们肩胛骨，它其实是有一定弧度的，胸椎的曲度的弧度消失了以后，你的肩胛骨自然没办法去贴合在你的胸廓上，所以胸椎曲度变直了以后，你的肩胛骨的下角看起来就像一个翅膀一样就会翘起来。也就是你们常说的肱骨前移。肩胛下角翘起来，并且你的肱骨头从侧面看是向前突出的，体态你去纠正肱骨是没有任何作用的。
恢复胸椎曲度+稳定肩胛骨。只有先纠正你的胸椎曲度，再去调整你的肩胛骨的稳定，才能从根本上去纠正肱骨前移。今天分享4个有效改善肱骨前移的动作。
第一步，放松胸小肌。球进行胸小肌以及前锯肌的放松。像肱骨前移的人，这两块肌肉都是特别紧张的，那如何放松胸小肌的位置？位于我们锁骨下方4指的位置，然后另外一只手用力的往里揉，上下的缓慢的滚动。稍微需要用点力，因为胸小肌它位于我们的胸大肌的后方，所以你需要穿过你的胸大肌，才能放松到你的胸小肌。
第二步，我需要你耸肩沉肩。耸肩沉肩的时候，你会感觉到胸小肌有在发力，并且疼痛感会感觉更加强烈一些。
第三步，前锯肌。第二个动作一样的放松我们前锯肌。把手放在我们的后脑勺上，看到我们肋骨的侧面的时候我们一样的用筋膜球上下的滚动，前后的滚动都是可以的。这个动作我们放松30秒，同样的左右各完成30秒就可以了。
第四步，猫式伸展。接下来这个动作，让我们的胸椎的曲度恢复，我们可以完成一个猫式生长。首先四足支撑，然后让我们的背部尽量滚到最高，眼睛去看我们肚脐。吸气，呼气的同时眼睛转向看着我们的臀部，同侧的臀部好吸气，回来然后呼气，看同另外一侧的臀部。尽量的把我们脊柱延展开，慢慢的还原眼睛看着它。
这个动作我们一共完成20个，一组同样完成4组。
接下来我需要你最后一个动作，找一张凳子然后让你的手掌撑在上面，手肘伸直，然后挺胸抬头眼睛目视前方。这时候我们的肩膀先放松，然后呼气的同时手掌用力推地，然后把我们整个人往上推，这时候你能感觉到我们肩胛骨下角是非常用力的，吸气再完全放松，呼气推起来，去感受我们肩胛骨下角的发力。这个动作可以很好的让我们的肩胛骨贴合在我们的胸壁上。
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