二胎妈妈怎么兼顾工作与带娃(总觉得带孩子累)(1)

慢成长

两个海归硕士妈妈、儿童心理咨询师,有好文、好物、好方法,一起让育儿更轻松

慢成长之前分享过一篇文章叫《为什么你带孩子比别人累?》,讲了中外带娃的对比,引起了好多妈妈的共鸣,也有人跟着吐槽——做起来哪有那么容易。

的确,带孩子很累,是身体上的,更是心理上的。

成为二宝妈之后,我对累的感受肯定是更强烈,尤其是俩孩子都在家、都需要我、而我又有工作要完成的时候,常常会觉得分身无术。

所以很多时候,我给小的喂奶、推他出去遛弯,是为了他快点睡着我好能做事;给大的讲故事、陪玩,是希望满足她的需求后,我能安静的写会文章……

二胎妈妈怎么兼顾工作与带娃(总觉得带孩子累)(2)

前阵子,我又推着婴儿车下楼,可能赶上心情还不错,也不着急工作,看啥都顺眼不少,还边推着小鱼儿边和他聊天:

“妈妈又推你出来玩啦……你看,这里有好多树呀……绿绿的,高高的……哎呀,还有风,你感觉到了吗?吹到脸上好舒服呀!”

那天,我注意到我正握着推车的把手、我的脚步在跟随推车慢慢移动、我听得到小区的鸟叫声、簌簌的风声、推车轮摩擦地面的声音……好像突然对周遭、正在经历的一切都有感知。

二胎妈妈怎么兼顾工作与带娃(总觉得带孩子累)(3)

结果你猜怎么着?

再次回到家,我惊讶地发现:时间竟然已经过去了一个小时,可我完全没意识到走了有这么久,不仅不累,还身心舒畅、头脑清明、特别放松,一点不比刚睡了美美的一觉效果差。

到底发生了什么呢??

——其实仅仅是,在那段时间里,我特别的“活在当下”:什么都没想,只沉浸在推车出门这件事本身上。

二胎妈妈怎么兼顾工作与带娃(总觉得带孩子累)(4)

“活在当下”听起来有点鸡汤,但真真是蕴含着很大的智慧,它还有一个名称,叫做“正念”

我的理解,正念就是对当下正在发生的一切,保有全然的觉知。

比如《正念的奇迹》里,一行禅师提到了“吃橘子”和“刷碗”:

他发现大部分人吃橘子,都是一瓣接一瓣的狼吞虎咽,好像根本意识不到自己正在吃橘子;

刷碗也是,刷只是为了机械的赶快刷完、匆匆忙忙的,好做接下来的事。

多像我们带娃啊:

“都给读了这么多本书了,怎么还不睡?!”

“小祖宗啊,还要我陪多久你才能放我歇会儿!”

“我这还一大堆家务没做呢,这破作业还要我辅导到什么时候!”

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我们之所以累,是因为大部分的时候,不是在懊悔已经发生的过去,就是在担忧还没发生的未来,就像洗碗时闹心孩子为什么又挑食、或是想着刷完即将要喝的那杯茶,而事实上:

“如果我们不懂得洗碗,很可能也不懂得喝茶,喝茶时,我们也只想着其他事,几乎觉察不到自己手中的这杯茶,就这样,我们被未来吸走了——无法实实在在的活着,甚至连一分钟都做不到。”

二胎妈妈怎么兼顾工作与带娃(总觉得带孩子累)(6)

虽然在上有老下有小、自己也想要有点追求的年纪,想找点时间“静心”、“专注”、“放松”特别奢侈,但我真的很建议妈妈们,尝试一下“正念”,哪怕一天只有10分钟,让自己在“正念”的状态里,都会觉得像给心灵做了个小spa。

分享我经常用的3种正念方法:

1

观呼吸

找到一个舒服的位置坐下来,身体挺直,同时保持放松、不僵硬,双肩自然下垂、放松。

缓慢的鼻息、口呼,留意呼吸本身,它的长短、节奏、看看在身体的哪个部位最明显,比如头顶、眉间、喉咙、胸腔、腹部……感受这些位置的起伏、变化,把注意力放在呼吸所能作用到的身体位置上,觉察呼吸给这些部分带来的感觉。

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不需要去数呼吸了几次、或者有意去控制调节,只需要感受到,呼的时候,知道自己在呼气;吸的时候,知道自己在吸气。

2

扫描身体

找到一个不被打扰的、安静的地方,坐着躺着都可以,让身体放松、头脑保持清醒

缓慢的吸气、呼气,吸气时,感受到腹部在微微的鼓起;呼气时,腹部微微的回缩。维持这样的状态。

然后把注意力带到头顶上方,想象有道柔和、温暖的光线照耀在头顶,然后缓慢向下移动,到额头、眉毛、眼睛、鼻子、脸颊、嘴巴……做过瑜伽的妈妈会知道,一般瑜伽结束前会有一段类似的冥想,在这段时间里保持专注,保持呼吸,想象到哪里,注意力就放在哪里。

二胎妈妈怎么兼顾工作与带娃(总觉得带孩子累)(8)

我的经验是,扫描身体有的时候会没感觉,有的部位会酸麻,也有人会觉得痒啊、冷啊、热啊、甚至不舒服,都没所谓,放松、保持觉知就好。

3

观念头

不管是呼吸、还是扫描身体,只要开始练习,就会发现好像时不时就“走神”了,思绪一会儿飘到孩子、一会儿飘到工作。

想说一定要接纳这种“走神”,一天当中我们大概会有6万多个念头冒出来,不需要去刻意阻止它,但可以像旁观者一样去观察,通常这些念头和担忧、回忆、计划之类的有关。

比如正呼吸呢,念头飘到了晚上吃啥,只需要提醒自己,“哦,刚刚在想着吃饭,我是在‘计划’”,“哦,刚刚想起了还没完成的工作,这是担忧。”念头会一个个的冒出、消失,就像我们在看一部电影一样,一幕幕出现、一幕幕转换,千万别责备自己不够专心。

如果在这个过程中有任何情绪冒出来,一样,去命名,“快乐,平静,焦虑”,不评判、观察和体验就好。

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以上只是小小的练习方法,如果觉得5分钟、10分钟都奢侈,那就尽量尝试活在“正念”的状态里,比如,吃饭就是吃饭,放下手机,感受下今天的菜的味道、咀嚼的感受;喂奶就是喂奶,不想着赶快喂完,观察小宝宝吃得多么享受、有节奏。

可能因为我们平时太难专心了,我的经验是,稍微专心一点,生活就会带给我们很多惊喜,心,也会更宁静。

二胎妈妈怎么兼顾工作与带娃(总觉得带孩子累)(10)

如果你对“正念”有兴趣,希望有更多的了解,再推荐3本书给大家,《正念的奇迹》、《一平方米的静心》、《与繁重的工作一起》。

——END——

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带孩子的感觉,当然不应该只有累:

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