慢成长
两个海归硕士妈妈、儿童心理咨询师，有好文、好物、好方法，一起让育儿更轻松
慢成长之前分享过一篇文章叫《为什么你带孩子比别人累？》，讲了中外带娃的对比，引起了好多妈妈的共鸣，也有人跟着吐槽——做起来哪有那么容易。
的确，带孩子很累，是身体上的，更是心理上的。
成为二宝妈之后，我对累的感受肯定是更强烈，尤其是俩孩子都在家、都需要我、而我又有工作要完成的时候，常常会觉得分身无术。
所以很多时候，我给小的喂奶、推他出去遛弯，是为了他快点睡着我好能做事；给大的讲故事、陪玩，是希望满足她的需求后，我能安静的写会文章……
前阵子，我又推着婴儿车下楼，可能赶上心情还不错，也不着急工作，看啥都顺眼不少，还边推着小鱼儿边和他聊天：
“妈妈又推你出来玩啦……你看，这里有好多树呀……绿绿的，高高的……哎呀，还有风，你感觉到了吗？吹到脸上好舒服呀！”
那天，我注意到我正握着推车的把手、我的脚步在跟随推车慢慢移动、我听得到小区的鸟叫声、簌簌的风声、推车轮摩擦地面的声音……好像突然对周遭、正在经历的一切都有感知。
结果你猜怎么着？
再次回到家，我惊讶地发现：时间竟然已经过去了一个小时，可我完全没意识到走了有这么久，不仅不累，还身心舒畅、头脑清明、特别放松，一点不比刚睡了美美的一觉效果差。
到底发生了什么呢？？
——其实仅仅是，在那段时间里，我特别的“活在当下”：什么都没想，只沉浸在推车出门这件事本身上。
“活在当下”听起来有点鸡汤，但真真是蕴含着很大的智慧，它还有一个名称，叫做“正念”。
我的理解，正念就是对当下正在发生的一切，保有全然的觉知。
比如《正念的奇迹》里，一行禅师提到了“吃橘子”和“刷碗”：
他发现大部分人吃橘子，都是一瓣接一瓣的狼吞虎咽，好像根本意识不到自己正在吃橘子；
刷碗也是，刷只是为了机械的赶快刷完、匆匆忙忙的，好做接下来的事。
多像我们带娃啊：
“都给读了这么多本书了，怎么还不睡？！”
“小祖宗啊，还要我陪多久你才能放我歇会儿！”
“我这还一大堆家务没做呢，这破作业还要我辅导到什么时候！”
我们之所以累，是因为大部分的时候，不是在懊悔已经发生的过去，就是在担忧还没发生的未来，就像洗碗时闹心孩子为什么又挑食、或是想着刷完即将要喝的那杯茶，而事实上：
“如果我们不懂得洗碗，很可能也不懂得喝茶，喝茶时，我们也只想着其他事，几乎觉察不到自己手中的这杯茶，就这样，我们被未来吸走了——无法实实在在的活着，甚至连一分钟都做不到。”
虽然在上有老下有小、自己也想要有点追求的年纪，想找点时间“静心”、“专注”、“放松”特别奢侈，但我真的很建议妈妈们，尝试一下“正念”，哪怕一天只有10分钟，让自己在“正念”的状态里，都会觉得像给心灵做了个小spa。
分享我经常用的3种正念方法：
1
观呼吸
找到一个舒服的位置坐下来，身体挺直，同时保持放松、不僵硬，双肩自然下垂、放松。
缓慢的鼻息、口呼，留意呼吸本身，它的长短、节奏、看看在身体的哪个部位最明显，比如头顶、眉间、喉咙、胸腔、腹部……感受这些位置的起伏、变化，把注意力放在呼吸所能作用到的身体位置上，觉察呼吸给这些部分带来的感觉。
不需要去数呼吸了几次、或者有意去控制调节，只需要感受到，呼的时候，知道自己在呼气；吸的时候，知道自己在吸气。
2
扫描身体
找到一个不被打扰的、安静的地方，坐着躺着都可以，让身体放松、头脑保持清醒。
缓慢的吸气、呼气，吸气时，感受到腹部在微微的鼓起；呼气时，腹部微微的回缩。维持这样的状态。
然后把注意力带到头顶上方，想象有道柔和、温暖的光线照耀在头顶，然后缓慢向下移动，到额头、眉毛、眼睛、鼻子、脸颊、嘴巴……做过瑜伽的妈妈会知道，一般瑜伽结束前会有一段类似的冥想，在这段时间里保持专注，保持呼吸，想象到哪里，注意力就放在哪里。
我的经验是，扫描身体有的时候会没感觉，有的部位会酸麻，也有人会觉得痒啊、冷啊、热啊、甚至不舒服，都没所谓，放松、保持觉知就好。
3
观念头
不管是呼吸、还是扫描身体，只要开始练习，就会发现好像时不时就“走神”了，思绪一会儿飘到孩子、一会儿飘到工作。
想说一定要接纳这种“走神”，一天当中我们大概会有6万多个念头冒出来，不需要去刻意阻止它，但可以像旁观者一样去观察，通常这些念头和担忧、回忆、计划之类的有关。
比如正呼吸呢，念头飘到了晚上吃啥，只需要提醒自己，“哦，刚刚在想着吃饭，我是在‘计划’”，“哦，刚刚想起了还没完成的工作，这是担忧。”念头会一个个的冒出、消失，就像我们在看一部电影一样，一幕幕出现、一幕幕转换，千万别责备自己不够专心。
如果在这个过程中有任何情绪冒出来，一样，去命名，“快乐，平静，焦虑”，不评判、观察和体验就好。
以上只是小小的练习方法，如果觉得5分钟、10分钟都奢侈，那就尽量尝试活在“正念”的状态里，比如，吃饭就是吃饭，放下手机，感受下今天的菜的味道、咀嚼的感受；喂奶就是喂奶，不想着赶快喂完，观察小宝宝吃得多么享受、有节奏。
可能因为我们平时太难专心了，我的经验是，稍微专心一点，生活就会带给我们很多惊喜，心，也会更宁静。
如果你对“正念”有兴趣，希望有更多的了解，再推荐3本书给大家，《正念的奇迹》、《一平方米的静心》、《与繁重的工作一起》。
——END——
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带孩子的感觉，当然不应该只有累：
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