如果有紧张焦虑难受慌乱的感受,首先要考虑有没有身体上的原因引起的。就是身体是否有器质性的疾病带来的。

遇事容易慌焦虑紧张怎么办(最近心里一直很紧张焦虑难受慌乱)(1)

如果没有的话,可以再考虑是不是由心理的因素引发的。

如果是心理的因素引起的,这种紧张、焦虑的感觉是一个信息,可能在告诉你,你正在担心一些事情,而且是不知不觉的在向坏的方向假想:

这可怎么办呢?

别人会怎么看我呢?

我也不会做啊?

要是别人发现我不会做,我一直是装的,那可怎么办啊?

我做不到啊。

会不会感染啊,会不会死亡啊?

象这样向坏的方向想,自己就会感觉到很脆弱或是很无助,或是感觉到恐慌。此时,你需要做一些调整,将注意力转移到一个能给自己带来可控感或是感觉到安全的方面:这个安全的方面,可以是一个地方、也可以是一个画面。可以是真实的地方,也可以是你想象的。

遇事容易慌焦虑紧张怎么办(最近心里一直很紧张焦虑难受慌乱)(2)

另外一个具体的办法是:你可以闭上眼睛,看看身体的哪个部分是柔软、温暖的?一般是手心或是脚心,然后将呼吸带到这个身体部分。可以对自己说:“我看到你了,让我来感受你。请让心知道,我在这里无条件的支持与陪伴你。请让心知道这份支持,并让心安住在这份支持与陪伴中。

当我们安住在自己的身体中,感觉到安全后,我们可以再继续日常的生活!

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