如果有紧张焦虑难受慌乱的感受，首先要考虑有没有身体上的原因引起的。就是身体是否有器质性的疾病带来的。
如果没有的话，可以再考虑是不是由心理的因素引发的。
如果是心理的因素引起的，这种紧张、焦虑的感觉是一个信息，可能在告诉你，你正在担心一些事情，而且是不知不觉的在向坏的方向假想：
这可怎么办呢？
别人会怎么看我呢？
我也不会做啊？
要是别人发现我不会做，我一直是装的，那可怎么办啊？
我做不到啊。
会不会感染啊，会不会死亡啊？
象这样向坏的方向想，自己就会感觉到很脆弱或是很无助，或是感觉到恐慌。此时，你需要做一些调整，将注意力转移到一个能给自己带来可控感或是感觉到安全的方面：这个安全的方面，可以是一个地方、也可以是一个画面。可以是真实的地方，也可以是你想象的。
另外一个具体的办法是：你可以闭上眼睛，看看身体的哪个部分是柔软、温暖的？一般是手心或是脚心，然后将呼吸带到这个身体部分。可以对自己说：“我看到你了，让我来感受你。请让心知道，我在这里无条件的支持与陪伴你。请让心知道这份支持，并让心安住在这份支持与陪伴中。
当我们安住在自己的身体中，感觉到安全后，我们可以再继续日常的生活！
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