现在是进行健身增肌的好时机,对想要增肌的小伙伴来说,怎么能快速增肌呢?有什么增肌运动是适合大家进行的呢?下面是小编为大家收集整理的健身方法,一起来看看吧!

1、跑步:

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远:

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑:

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。


一个月快速增肌方法 快速增肌的几个有效方法(1)

4、仰卧起坐:

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃:

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

若是运动者特别着急想要快速增肌,就一定要定时地补充蛋白质。因为合成肌肉的原因是通过足够的重量训练和蛋白质的饮食之后,就会让运动者全身都充满氨基酸,对肌肉的增生起到促进效果。

增肌的时候应该摄入,大量的复合碳水化合物,比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

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