今天我们来聊一个沉重的话题
为什么当你决定减肥以后，
反而越来越控制不住自己
想要吃零食的欲望呢？
是感觉自己的腰带还能系上？
还是对自己的体重增长速度充满自信？
其实，
你不用过多怀疑自己是不是一个自控力差的人
这一切还要从心理的角度来说起：
是大脑产生了「剥夺感」
让你愈发强烈的渴望找回曾经的快乐。
所以，当你下定决心减肥以后，
当我们体重管理动力不足
或目标不清晰的时候，
最容易产生剥夺感。
你会被自己的大脑欺骗，
认为自己
「吃这么一口不会胖」，
或者给自己找理由
「我还没有胖到看不下去的地步」。
还记得几个月前全民的快乐
“被剥夺”的那段时光吗？
各大短视频平台一时间
流行起美食回忆杀，
以「我的快乐会回来的」作为BGM，
视频内容是各种疫情之前
人们轻而易举能吃到的美食片段剪辑。
想想自己那段时间哪里都不能去，
曾经说吃就吃的美食
只能在手机里看着过过瘾，
这种“剥夺感”确实让人忍不住
在之后大吃大喝好好「报复」一顿。
（感受到这溢出屏幕的卡路里了吗）
那么，找到了罪魁祸首，
解决办法有没有呢？
当然有，但是前提还是要靠
你自己的努力来克制自己，
不然的话，只能找人去监督你啦。（比如一位帅气的私教小哥哥or美丽私教小姐姐？）
01
回归初心，明确自己的目标
我们在开始控制体重之前，一定要做好心理建设。例如：明确地告诉自己「是我主动选择的」、「我做出的努力，都是在为我的目标服务」。
当时知道自己为什么而行动时，你就会明确感觉到：生活主动权一直都握在在我们手中，从未被剥夺，是我们主动地选择了这条路。
要明确自己当初是为什么减肥的：是为了追到自己心仪的男神/女神，还是为了自己的健康，或者是为了在公司年会上获得他人的赞赏和羡慕的目光......不管是出于何种目的，总之我们是已经下定了这个决心了。多想一想减肥失败后的结果：追不到梦寐以求的对象、令人苦恼的体检报告、被朋友们嘲笑减肥失败......想想之后的苦果，都是今天的自己不自律的时候种下的。每次看到网上那些健身前后的对比图，羡慕别人成功的同时，你不想自己也做一回主角吗？
（别告诉我看了这么多你还没感觉......）
02
重视营养，选择健康的饮食
我们吃了什么、吃得怎么样，都会从身体上显现出来。
所以，当我们摄取的营养不足时，我们身体也会在生理上产生剥夺感。
例如，出现营养缺失时的症状主要是表现为身体羸弱、易感冒，头发稀疏、减少、易脱落，皮肤暗黄、失于弹性。如果存在贫血时则表现为肌肤苍白、睑结膜苍白。存在蛋白不足时出现的低蛋白血症中，也可出现低蛋白性水肿。出现于儿童时则可表现为生长发育迟缓、智力发展减慢。缺钙容易脾气暴躁，不吃主食碳水容易情绪低落、影响女性生理期等……
这些都是很客观的身体反应，而解决方式就是好好吃饭。并保证充足的睡眠，适当运动。
将身体调整到一个饱满向上的状态，这样我们才会有更多的精力去实现目标哦！毕竟，不吃饱哪有力气减肥（误）
推荐一周食谱
周一
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）
周二
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
周六
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜。
03
放平心态，寻回简单的快乐
你可能也已经发现了：体重管理的饮食都是建立在健康饮食的基础上的。
所以，我们一定要守住健康饮食的底线，同时朝着更健康的生活方式进行调整。开始运动了以后，给自己制订可以看见的计划，写在纸上或者打印出来都可以，不要一开始就给自己设定容易让自己放弃的目标，完成了以后可以适当奖励自己，比如奖励自己月底的时候和朋友去吃一顿烤肉（当然吃完以后记得及时回到健身房去运动呀！）
相信我
一旦你将体重管理
看作是一种对于
生活方式的调整
而不是限制时
你就一定会收获更平和的心态
并且在减肥的道路中
找到更多的快乐和成就感哦
,
