人都会有焦虑、烦躁、抑郁、恐惧等不良情绪。这些消极的情绪往往会给你的生活和工作带来非常不好的影响。在如今这个生活压力巨大的社会里，特别是年轻或中年一代所要面对来自家庭和工作中的巨大压力。这些压力渐渐地在你心中形成了挥之不去的心魔。所以有效地克服你的不良情绪，才能缓解你的压力，提高你的工作效率增加你的收入，改善你的生活品质。下面我们可以通过以下五个方法来有效地帮你消除不良情绪：
一、停止
当你遇到焦虑烦恼等消极情绪时，你必须马上停止思考，什么都不要想，事实上，这些不良的情绪都是你大脑想出来的。而且你想的越多，心魔就越大，情绪就难以控制。不良情绪会占据你的整个心灵，控制你的大脑，作出极端消极的行为。所以你必须立即停止大脑的思考，斩断不良的情绪占据你的心灵，控制了你的行为。如果你做不到，这里有一个很好的方法，就是学会“冥想”，冥想其实就是停止你的思考，只关注你的呼吸，让空白消除你的焦虑和不安！
二、转移
把注意力转移是一个很好的方法。你可以把注意力转移到你喜欢做的事情上。可以从你的爱好中选择，比如听歌，运动，睡觉，旅行等等你喜欢做的事情。当你把注意力转移到你喜欢的事情上时，你的不良情绪就会被愉悦的心情所代替，久而久之不良情绪就会逐渐的消退。
三、脱离
让自己脱离让你产生不良情绪的环境。你可以换一个环境，换一个地方，换一份工作，换一种思维方式等等。这样就不会被不良情绪纠缠着你，困扰着你。
四、提高认知
多看书多学习，提高自己的认知水平。能很好地克服你的心魔。为什么在面对同一个问题，同一件事情时，有些人会觉得很焦虑、很烦躁、很消极？而另外有些人却能平静、乐观地面对。归根到底就是认知水平的不同。就像一些伟大的人物在面对艰难困苦和巨大压力的时候，依然能坦然面对，做出积极的行为。当你看清楚了事物的本质，你就会明白，事实上生活中并没有什么大不了的事，和那些伟大的人物比起来自己所面对的事简直不值一提。
五、心灵鸡汤
也许有很多网友不喜欢心灵鸡汤的文章和视频。以前我也是，觉得没有什么作用。但有一些好的作者所说的话，确实是人生哲理。当你心情不好时看看，也确实能对缓解不良情绪，有不错的效果。任何事物都有两面性，当你使用得当，它就是美好的！
以上都是我总结出来的一些消除不良情绪的方法。当然方法还有很多，能力有限，希望能帮到你。
