很多健身的初学者都会存在一些问题，那就是不太明白教练们常说的什么是RM、什么是超级组、复合动作、孤立动作等。这些到底是什么怎么区分，今天健身张就来给大家分析一下这些问题，让你明明白白健身去！
什么是RM？
在健身房里我们经常看到10RM、1RM等很多。那么RM是什么意思呢，RM就是指极限的意思，10RM就是指最多完成10次试举的极限重量，1RM就是极限重量。
什么是超级组？
超级组其实是大神施瓦辛格为了节省时间创造的。超级组可以在短时间内刺激更多的肌肉群，但训练强度特别大。不建议中级以下水平人员使用。其实超级组原理很简单，例如：锻炼胸、背、腿、二头、三头的时候在一定的时间完成更多动作，期间不间歇只有换器械的时间，训练强度极大。
什么是肌肉泵感？
肌肉泵感也就是充血，就是在负重训练的时候，血液短时间流入目标肌肉产生肌肉膨胀的感觉，泵感同时肌肉维度也会增加，这是训练到位的表现。
什么是极限重量？
极限重量就是自己本身承受最大限度的重量，只能完成一次。做极限重量的时候一定要有人保护。这个重量可以通过金字塔加重来训练，不建议上来就试。
什么是复合动作？
复合动作也叫双关节动作，就是做一个动作由两个关节参与。复合动作由主动肌群和协同肌群同时发力，因为协同肌发力所以可以举起更大重量。例如：卧推、深蹲、划船、硬拉、高位下拉等。
什么是孤立动作？
孤立动作就是单关节动作，训练动作中只有一个关节参与。局部肌肉集中发力，很少牵扯其他肌肉协同发力，能够加深局部位置肌肉的刺激。
什么是拉伸？
拉伸就是伸展肌肉的训练，拉伸要把训练的肌肉拉伸到最长点停歇15-20秒，同时深呼吸。拉伸对组之间肌肉间歇恢复和韧带柔韧性有很好的帮助和提升。
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