基本功文章铺天盖地，相信大家都感受到舞蹈基本功的重要性。 学好基本功最重要的是学好软开度。
“软开度”对于学习舞蹈的人来说，就像一日三餐的主食。 跳过几次不吃都没关系，但不吃主食的话身体会有问题。 只有练习柔软的开度，关节才能迅速伸展，动作的线条感和空间性能得到加强，才能做出沉稳的动作。
所以，软开度对舞者来说很重要！ 明明软开度这么重要，却有学生不能很好地练习软开度，这是因为很多学生对软开度的认识存在错误，没有进行规范的练习，所以动作很难做到。 只有万丈高楼平地而起，地基牢固，整个舞蹈才能花时间敲打和打磨。 下面我们一起分析一下练习“软开度”的五个误区。
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误区一：压迫脚的是韧带！
灵活性的训练是练习的肌肉的灵活性，而不是韧带和肌腱！
因为各类型组织在关节僵硬中起着一定的柔性阻力作用。 “关节囊(即围绕骨末端的囊状结构)和韧带是最重要的因素，占刚性的47%，其次是肌肉筋膜(41% )、肌腱(10 %)、皮肤（2%）”。
所以，提高灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜进行。 这是因为它拥有最灵活的组织，而不是韧带和肌腱。 因为有小而灵活的组织，所以没有打算完全延伸。 过度拉伸可能会削弱联合体的完整性，导致不稳定(增加伤害风险)。
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误区二：软开度只有一个办法！
我们大多数人认为的灵活性训练是指推搡和搬运，但其实不然。
我们芭蕾基础训练的每一个动作都和灵活性训练有关。 我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉的素质时是灵活性的训练。
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误区三：上了年纪不能练柔韧性
我们变老的主要原因是我们的身体随着年龄的增长，变得不那么灵活了。 这是因为我们的结缔组织有点变化。
随着年龄的增长，我们的身体会在一定程度上脱水。 伸长刺激在结缔组织纤维之间产生或保持润滑剂，防止粘连。
因此，锻炼可能延缓衰老过程导致的灵活性丧失。
应该通过适当的训练，灵活，在各个年龄层发展进步。
但这并不意味着每个人都能以同样的速度开发灵活性。 一般来说，年龄越大，开发所需的时间就越长。 我希望上了年纪的同学练习的时候有耐心。
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误区四：力量和柔软是敌人
量和敌人是柔软是力量训练和灵活性训练必须携手进行。 也就是说，灵活性和力量之间必须始终保持平衡。
很明显，为了训练而忽视灵活的训练会牺牲灵活性。
其实，为了提高强度和柔软性的练习都不需要牺牲。 事实上，弹性训练和力量训练实际上可以互相加强。
同时，我们应该通过力量训练来“锻炼”“平衡”我们的软开度训练。 这个好像很多人不能理解。
因为定期进行软开度训练的话，结缔组织会伸长，它们会松弛或伸长。
肌肉的结缔组织较弱的情况下，由于过度伸展、突然的强力肌肉收缩，引起损伤和肌肉拉伤的可能性很高。
通过强化由结缔组织结合的肌肉，可以防止这种损伤的可能性。
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误区五：一次伸展就能解决问题
很多舞蹈演员觉得，上舞蹈课的时候，老师“咣当”一声来了，情节一下子就展开了，已经没事了。
这，当然是不可能的。弹性拉伸最好不要超过正常范围的6%。 如果超过的话，韧带容易断裂，关节的稳定性会下降。
所以心急吃不了热豆腐！ 原来“一字马”是大大倒V形的只能循序渐进，今天一下到了180！ 这个风险非常大。
学习舞蹈的时候，不要只是匆匆见效，不要总想着高亢远，不要一步登天。 跳舞没有捷径，也没有速成。
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