来源：【CCTV健康之路】
膀胱经是人体最长的经络，也是抵御风邪的重要屏障。五禽戏、太极拳、二十四节气操、易筋经，一起来学疏通膀胱经之法，做养生高手。
膀胱经
足太阳膀胱经是人体的背部屏障，也是人体最大的排毒通道。它跟许多的脏腑都相通，五脏六腑的经气也在这里输注，脏腑的代谢产物从这里排出去。膀胱经位置最为表浅，所以容易受到风邪的侵袭。
八髎穴是膀胱经上的保健穴，由八个穴组成，具有补肾气、壮元阳、强筋骨、健腰肾、通利二便的作用。经常按揉八髎穴，男性可以强腰固肾，女性可以调经止带。
五禽戏：鹿奔
先来看专家展示，“五禽戏：鹿奔”怎么练↓↓↓
动作要点
向前迈大步，落脚的时候要落到自己的身体前。轻跳步的时候要轻柔而有弹性。
两手内旋，胸含、拱背，两肩向外、向前和双臂形成横弓；头前伸，含胸拔背形成竖弓。注意拉紧之后稍微停留一会儿。
模仿鹿的时候要做鹿指，小指、食指、拇指要向后撑起，中指和无名指要勾起来。再做动作的时候，空心拳和鹿指会有手型的变化。
太极拳：单手攀足
先来看专家展示，“太极拳：单手攀足”怎么练↓↓↓
动作要点
手脚要相合，手回的时候脚也回来，手伸出去的时候同时出脚。
足跟用力足尖翘，是指一脚足跟伸出去，微微翘脚，然后扣脚。此时手往下攀足，再垫步收脚，可以起到牵拉膀胱经的作用。
二十四节气操：大寒单腿地支式
先来看专家展示，“大寒单腿地支式”怎么练↓↓↓
动作要点
一只脚的脚尖踮起来，然后往前伸，此时脚尖用力、脚背绷直向下压，同时腿要伸直。
脚跟先绷直，然后脚尖往回勾，屈腿然后用力蹬出去，可以祛走寒气、调动浑身阳气。
易筋经：打躬势
先来看专家展示，“打躬势”怎么练↓↓↓
动作要点
传统的练功方法讲究身心合一。首先练习时要精神内敛、神不外散，双手掩耳、注意力集中；其次手指在脑后做鸣天鼓，敲七次，让注意力回归自身。
向下俯身的时候要节节拔伸，从颈椎到胸椎再到腰椎，最后尾闾向下做前翻的动作，身体弯曲如钩。从微微前倾，到半屈，再到全屈，头部可达到膝盖以下。
起身的时候，要由尾至头、逐节拔伸。由下向上，先慢慢地立起尾椎，再慢慢地立起腰椎、胸椎，再抬头，向前平视。
视频号来了！点击下方视频，一键三连（转发 点赞 评论），每天学一点健康知识，我们一起更健康。
健康之路一一节目播出时间
《练通经络好养生》（七）
△ 首播：8月14日 18:05
△ 重播：次日 08:28
● 更多精彩内容
1
练通经络好养生：疏通心经｜健康之路
2
练通经络好养生：疏通胆经｜健康之路
3
练通经络好养生：疏通肝经｜健康之路
4
练通经络好养生：疏通脾经、胃经｜健康之路
5
练通经络好养生：疏通肾经｜健康之路
转载请与小编联系，未经授权一律投诉
当然，欢迎大家把文章转发到朋友圈
本文编辑：泊然 责编：白霞
本文来自【CCTV健康之路】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
,
