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女性
今天是一年一度的三八国际妇女节，都说女性能顶半边天，女性朋友们在社会和家庭中扮演着重要角色，希望每一位女性朋友，都能拥有一个健康的身体。
在这属于妇女的节日中，为了能帮助更多的女性朋友们解除健康困扰，我们请到云南省中医医院姜丽娟主任，为我们讲解有关女性中医养生的相关知识，以及一些女性日常保养的注意事项。
名医档案
姜丽娟：主任医师，教授，博士研究生导师；享受云南省政府特殊津贴专家；云岭名医；云南省中医医院中医健康服务部主任。全国第三批优秀中医临床人才；全国第四批老中医药专家妇科张良英教授学术继承人。全国名老中医医药妇科张良英教授博士后传承工作站、国家级省级张良英名医工作室、云南张氏助孕安胎学术流派工作室、国医大师孙光荣云南省专家工作站负责人。
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是否能通过中医的手段，帮助女性朋友调整身体状态，来更好的应对工作与生活呢？
姜丽娟：传统医学认为女性体质属阴，以血为本，在生理上又有经期、孕期、产褥期、哺乳期等特殊时期，而每一个阶段的生理活动都跟“血”密切相关，每一个阶段对于女性的身体都是一个不小的考验，如在这些关键阶段失于调养，则会给身体健康带来很大的隐患。加之女性在现代社会中的角色转变，不仅担任着生儿育女的任务，又要和男性一样在工作中拼博、在社会上竞争，繁重的工作和多方面的压力，使她们付出的能量更多。
因此，相对而言，女性比男性更需要注意养生、更有必要保健，而且这个问题需要全社会共同努力，提高广大妇女的保健养生意识，才能更好地促进妇女乃至全民健康。
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有哪些好的中医养生方式适合女性养生呢？
姜丽娟：我们医院针对现代女性的生活、身体特点在我们中医药健康服务中心旗下成立了女性维养馆，馆内有多种特色保健方法可以提供给广大女性：像我们的太极灸、任脉灸、督脉灸、艾灸凳等，主要是针对女性特有的体质特点、生殖器官解剖位置及重要的经络分布而制定的现代艾灸法，可达温经散寒、通经活络的治疗及维养作用。对于青春期、育龄期（特别是备孕阶段）、更年期女性都有非常好的调护作用。
还有我们的多种产后康复手段，可以为产后女性提供产后常见疾病的诊疗，专门的盆底肌康复治疗，可以预防女性出现产后盆底功能障碍性疾病，而且提倡抓住产后42天—3个月的黄金时间。
除了内在健康维养外，我们同样注重外在的形象的维护，皮肤维养馆对痤疮、黄褐斑、脂溢性脱发等多种女性损容性皮肤病运用中药内服配合多种外治疗法，按疗程进行治疗后，取得了满意效果，特别是敏感性皮肤病，有独特经验及疗法。
另外，还要给女性同胞们推介的是我们的臀部经络推疗（臀疗）、腹背部热疗（火疗）、长蛇灸等，这些特色传统中医外治法比较适合体质偏于阳虚的女性。我们现代社会的职场女性，由于工作需要，常常熬夜加班，还有现在的生活、饮食、着装习惯等，往往耗伤阳气，这也是现在痛经、月经不调、卵巢早衰、不孕症等疾病高发的原因之一。
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有没有什么简单的养生手段可以在家中进行，让忙碌的女性朋友们在家里也能放松身心呢？
姜丽娟：古人说：“流水不腐，户枢不蠹”，人体也是一样，只有经常适度的运动，才能使气血通畅，筋骨强劲，使形体和精神面貌不致过早衰败。这一观点，早在几千年前，我们中医的大家华佗、孙思邈等就意识到了，他们的五禽戏、导引术都是这一思想的体现和应用。在既病之前，运动疗法属于防的层次；在既病之后，运动又具有治疗和康复的意义。
散步、慢跑是比较适合女性的，也简单易行的养生保健方法，人类整个身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。还有太极拳、八段锦，他们是一种基于中医理论的特殊的运动，刚柔相济，动静结合，阴阳协调，也是适合我们绝大多数的女性的养生运动方法。
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常见养生的误区都有哪些？
姜丽娟：在养生保健过程中，部分人会踏入一下误区，类型也是“多样化”的，我就给大家介绍一些典型吧：
1. 每天喝上8杯水就能健康？
对于喝水其实是有好处，但是每天喝上八杯水就行吗？真的就一定会健康吗？当然不是，每一个人都是有自己的身体需求，当然对于需要喝的水多少也是不一样。摄入过多不但达不到养生目的，反而加重了肾脏负担，影响身体健康。
2. 越瘦越健康？
其实胖一点对女性是一件好事。女性对脂肪的生理需求与男子不同，在维持女性生理特征方面，脂肪有着不可磨灭的功劳。就青春期而言，少女必须获得至少体重17%的脂肪才有月经初潮，并保持每月1次月经来潮的规律性。就是到了中年之后，足量的脂肪也是维持体内正常的雌激素浓度、延缓皮肤老化的保证。因此，女性只有当体重超标30%以上时，方可视为肥胖，切不可动不动就去减肥。
3. 经常冲洗阴道会更干净？
我们的阴道中生存着足量的有益菌，使保持一定酸度，从而抑制其他病原体生长，医学上称为的自净作用。如果经常使用洗液冲洗，反而会破坏阴道的生理平衡，严重削弱自净作用，甚至导致阴道炎。
4. 养生就是再生气也不发怒？
从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。
5. 产妇“坐月子”要绝对避风、卧床静养？
其实产妇避风是要避免“产后风”（指的是产褥热）。长时间不通风，室内空气污浊，不利于产妇和婴儿的健康，如果是夏日里门窗紧闭，裹头扎腿甚至会引起中暑。一般而言，适时、适当的运动可以加强胃肠蠕动增进食欲，更有助于产妇的身体恢复。
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在季节更替时有哪些养生的好方法？
姜丽娟：《黄帝内经》说过：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”也就是说阴阳四时的变化是自然界的正常规律，是万物生长、衰老、死亡的根本条件，违背它就要遭受灾害或疾病缠身，顺应之则体健而百病不生。
根据一年四季气候阴阳变化的规律和特点以调节机体，使其与自然界处于一种相对和谐的统一之中，从而达到健康长寿的目的。顺应四季春生、夏长、秋收、冬藏的相应规律，我们要遵循的养生原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，即春夏要注意保养阳气，秋冬注意保养阴精。一日之中阳气的运行与四时生、长、收、藏的规律相符，故每日摄生的方法与四时摄生一样，应以阴阳的变化作指导，早晨及上午，人的阳气旺盛，故精神宜振奋向外，朝气蓬勃；暮晚机体阳气收敛，则宜休整、静息，而现代人的“夜生活”其实是违背了我们机体阴阳变化的原则。
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合理膳食的养生保健常识有哪些？
姜丽娟：中医认为，气血是人体生命活动的物质基础，人之气血、津液、精血均来源于脾胃的生化。饮食合理则不病或病轻；反之，则多病或病重。因此，中医养生要以“食”为本。胃气一败，既失去健康的基础，又不能使药物直达病所。故无论何疾何病，只要有饮食欠佳一条表现，必重用调理脾胃之品，先使其胃气来复，再辨证治。
1.饮食要规律。要做到：（1）定时：严格按时进食，一日三餐；病时少量多餐；
(2)定量：饮食自倍，肠胃乃伤，如经常饮食过量，不仅导致消化不良，还使气血流通失常，筋脉郁滞；
(3)宜清淡：膏梁之变，足生大丁，过食肥甘厚味，会导致湿热内生，气血郁滞，不仅可引起痈疽疮疖等皮肤病，还可致其他严重的全身性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等，饮食以清淡为佳；
(4)适寒温：饮食不可过热、过凉。
2. 五味要调和。食物的酸、苦、甘、辛、咸五昧代表食物的性质、功能或作用。五味调和，有益健康；五味过偏，易生疾病。
3. 保健食品 “男子以气为本，女子以血为本”。女性经期，产后，阴血多亏，故要注意食用补血含铁丰富和高钙的食物。
几款适合大多数女性又简单的补养气血药膳：
仙人粥：首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。
党参煲红枣：党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮。
杞子红枣煲鸡蛋：枸杞20克，红枣8枚，鸡蛋煮熟后剥壳再煮片刻，吃蛋饮汤。
猪肝粥：猪肝100～150克，粳米100克。先用旺火烧开，再转用文火熬煮成稀粥。
当归羊肉汤：将山羊肉400克切块，黄芪、党参、当归各25克(纱布袋装)，同放大火煮开后文火熬汤。
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今天是三八妇女节，在针对女性养生方面还有什么好的建议送给广大的女性朋友们呢？
姜丽娟：最后有几句话要送给大家
1. 适寒暑，顺四时六气；
2. 节饮食，贵清淡温和；
3. 调情志，避优思愤怒；
4. 节房劳，应劳逸适度。
来源：云广主播 梓云
支持：云南省健康教育所
编辑：郑惠 曹译文
责任编辑：管昕 屠虹怡
注：版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除
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