你的手臂很粗吗？你的肩膀抬不起来很疼痛吗？如果是的话，你该着重训练一下肩部和手臂的肌肉力量了。
你需要用肌肉去保护你的肩关节，用训练来燃脂和雕塑手臂的肌肉线条。这样你就不用为夏天的短袖遮盖不住粗手臂而苦恼了，同时，练宽的肩部也可以让你穿衣更有型。
这套哑铃肩部手臂训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就会收到明显的瘦手臂和肩部训练效果。
训练动作1
坐在卧推凳上，双手各抓握一只哑铃垂放在身体两侧，然后双手同时向身前抬起，不过要一只手手心向上，一只手手心向下。
每只手每个方向训练12次
训练动作2
坐在卧推凳上，双手各抓握一只哑铃，屈肘举在身体两侧，然后向上高高举过头顶，收回后，手臂再向内收，小臂相对，然后再向上举过头顶。
每个动作训练8-12次
训练动作3
坐在卧推凳上，双手各抓握一只哑铃，掌心向下伸直在身前，然后向上抬起，举过头顶，放回到水平地面的位置，然后再向后展。
训练12次
训练动作4
坐在卧推凳上，双手各抓握一只哑铃，在身体两侧向上举过头顶，然后双手交替各举一次。
训练8-10次
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