哪些食物可以有效去水肿(有效消除水肿食物篇轻轻松松瘦掉一大圈)(1)

一年四季都好肿,明明不胖却像气球一样圆滚滚?相信大家都知道对抗水肿,除了要避免久坐久站外,也要从饮食来调整。「低钠、低糖」为基本原则,因为重口味的食物,易使水分滞留在体内。若想有效打击水肿怪,千万不可错过以下几种好食材~

哪些食物可以有效去水肿(有效消除水肿食物篇轻轻松松瘦掉一大圈)(2)

香菇

拥有低卡高蛋白特点的「香菇」,是很棒的消水肿好朋友,与等重量的圆白菜相较,膳食纤维整整多了两倍。(低卡减肥食谱:鲜香菇炒油菜)

海带

每100公克仅有18大卡的「海带」,可说是营养价值很高的食材,所含的胶质及纤维质,还有助于增加饱足感,非常适合瘦身时摄取!(低卡减肥食谱:凉拌海带金针菇)

哪些食物可以有效去水肿(有效消除水肿食物篇轻轻松松瘦掉一大圈)(3)

黄瓜

具有丰富的维生素C,不仅热量低,还可以改善便秘,亦是对抗水肿的好帮手!由于维生素C大多在黄瓜皮内,料理时可以洗净后连皮煮汤食用,更能充分吸收营养。

哪些食物可以有效去水肿(有效消除水肿食物篇轻轻松松瘦掉一大圈)(4)

冬瓜

夏日盛产的「冬瓜」,水分含量高达97%,平常饮食习惯较重咸的人可以多吃,有利尿消水肿的效果!冬瓜水分高热量低,适合做为瘦身食材,不管煮汤或凉拌都非常美味。须特别注意的是冬瓜性偏寒,体质虚的人要适量食用,购买时建议挑选浑圆饱满、线条均匀的冬瓜会比较好吃唷~

哪些食物可以有效去水肿(有效消除水肿食物篇轻轻松松瘦掉一大圈)(5)

绿豆

说到「绿豆」就想到清凉消暑的绿豆汤,烹煮时可同时加入薏仁、红豆等食材,不加糖就会有浓浓的豆类香气,相当美味。绿豆内含有能平衡钠的丰富钾质,不仅可以消水肿,又能补充豆类富含的植物性蛋白质喔!绿豆属性同样偏凉,寒冷体质的人需要注意不要摄取过量。(试看绿豆薏仁牛奶吧!)

哪些食物可以有效去水肿(有效消除水肿食物篇轻轻松松瘦掉一大圈)(6)

红豆

漂亮又小巧的「红豆」含有非常丰富的纤维质,女性生理期时下半身容易水肿,可以食用微糖红豆汤,一来能补充铁质,二来红豆汤有良好的消水肿效果。市售的红豆汤大多添加了过量糖分,热量通常不低,得小心不要掉入肥胖陷井了!

哪些食物可以有效去水肿(有效消除水肿食物篇轻轻松松瘦掉一大圈)(7)

香蕉

柔软细致的「香蕉」是大家都喜欢的水果,外皮长出褐色斑点时最为美味,香蕉含有丰富的膳食纤维,是促进消化代谢的好帮手,饱足感高的特性也让它成为很多人瘦身时的选择!小编喜欢加入脱脂牛奶打成香蕉牛奶,当早餐既低卡又营养。

哪些食物可以有效去水肿(有效消除水肿食物篇轻轻松松瘦掉一大圈)(8)

薏仁

未精致过的「糙薏仁」GI值较低,食用后血糖不易升高,膳食纤维丰富、可带来饱足感。市面上常见的小薏仁、洋薏仁其实是「大麦」,和真正的大薏仁不一样,选购时可别搞混啰!需特别注意的是,属于全谷根茎类的「薏仁」每100g热量为350 kcal,也不能毫无限制地吃。另外由于属性偏寒,正值生理期及怀孕中的女性,记得避免食用哦!

哪些食物可以有效去水肿(有效消除水肿食物篇轻轻松松瘦掉一大圈)(9)

菠菜

每100公克仅有22大卡的「菠菜」,除了含有可抗水肿的钾质,亦有丰富的铁质,多多食用有助于改善缺铁性贫血。「菠菜」不管是凉拌、清炒都相当美味,小编个人偏爱汆烫后,加入薄盐豉油与些许白芝麻,热量极低、香气逼人,大家不妨自己动手做做看喔!(菠菜小鱼干汤也很棒唷!)

哪些食物可以有效去水肿(有效消除水肿食物篇轻轻松松瘦掉一大圈)(10)

西瓜

清甜美味的「西瓜」是夏季常见水果,具有利尿效果,能促进水分代谢、改善水肿,不过西瓜的GI值、糖分、热量都偏高,建议每天至多摄取两片左右。肠胃比较差的人,也最好不要一次吃太多,以免造成不适。

哪些食物可以有效去水肿(有效消除水肿食物篇轻轻松松瘦掉一大圈)(11)

玉米须茶

烹煮玉米时总是丢弃的「玉米须」,其实是不错的抗水肿食材,只要将新鲜玉米须加水煮滚,就能完成自制的「玉米须茶」。不过由于农药容易残留在外叶上,建议挑选非基改、检验过「无农药残留」的玉米比较好喔!市面上也有现成的茶卖哦~

哪些食物可以有效去水肿(有效消除水肿食物篇轻轻松松瘦掉一大圈)(12)

黑咖啡

咖啡豆内含的咖啡因具有促进代谢的效果,进而能利尿、消水肿。为了避免不必要的热量,建议选择不加砂糖、咖啡伴侣的「黑咖啡」,并且应依个人情况,避免空腹喝太多。

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