嗨!艾瑞宝迪

我是想减肥的K妹

燃脂运动千千万

要说哪种运动最燃脂

那就不得不提它——“hiit运动

50分钟hiit燃脂训练全程站姿(世界公认最燃脂的运动)(1)

HIIT意思是“高强度间歇训练法”,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HIIT 特点

50分钟hiit燃脂训练全程站姿(世界公认最燃脂的运动)(2)

HIIT高强度间歇训练主要是由6个超燃脂的动作组成,在20分钟内完成这套动作,就能达到慢跑40-60分钟的燃脂效果。

HIIT有个好处就是超氧耗状态,可以让你在训练后的24小时持续燃脂48小时

HIIT 特别注意

50分钟hiit燃脂训练全程站姿(世界公认最燃脂的运动)(3)

高强度运动的燃脂效率虽然好,但是,对健身者的体能要求也会比较高

很多新手的心肺耐力比较差,运动能力比较弱,是很难完成这种高强度训练的。

如果强制完成,训练后很容易会出现恶习呕吐的感觉,这就是过度训练的后果。

运动新手建议

健身新手不建议盲目进行高强度间歇训练。

先从低强度的有氧运动入手,比如慢跑、打球、骑行之类的运动。

坚持运动2个月后,心肺功能有所提升,运动能力更强后,再尝试高强度间歇训练,这个时候会更容易驾驭住。

50分钟hiit燃脂训练全程站姿(世界公认最燃脂的运动)(4)

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下面K妹分享一组

在家就能锻炼的HIIT间歇训练

建议

每个动作20秒,间歇20秒

6个动作为一组,整套动作重复4组。

1

开合跳

50分钟hiit燃脂训练全程站姿(世界公认最燃脂的运动)(5)

2

深蹲

50分钟hiit燃脂训练全程站姿(世界公认最燃脂的运动)(6)

3

深蹲跳

50分钟hiit燃脂训练全程站姿(世界公认最燃脂的运动)(7)

4

高抬腿

50分钟hiit燃脂训练全程站姿(世界公认最燃脂的运动)(8)

5

登山跑

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6

波比跳

50分钟hiit燃脂训练全程站姿(世界公认最燃脂的运动)(10)

结语

夏天的较量已经拉开序幕

超强燃脂训练——HIIT训练

燃脂又方便,在家就能练

赶紧行动起来吧!

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