常常会遇到很多妹纸，已经减到满意体重，身体各项指标已经一片飘绿，但仍然想让体脂率再低一些。
她们常常会以某位明星或者某种中意的身材作为奋斗目标，以此不断激励自己达到更高目标。
特别是去健身时，更是逃不开体脂率的轮番轰炸，每次看到让人心仪的超低体脂率照片时，更是羡慕不已地想要达到更低的体脂率。
没错，体脂率是指身体内脂肪的比例，体脂率越高，你身体内的脂肪就越多。
那体脂率应该是多少才算合适呢？该怎么正确地测量身体的体脂率？是不是非要像明星那样，体脂率低到8%或者11%才是完美的呢？
今天一次性解决关于体脂率的所有疑惑。
什么是体脂率？人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，就是体脂率，也称为体脂百分数。
体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%
衡量一个人是胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。
怎么测体脂呢？用什么工具测呢？可以有很多种测量方法：可以目测，有健身房的测量仪器，有手机软件自动计算的，也可以使用体脂夹或者体脂秤。
1. 目测的话，我们可以根据体脂率的图片，大致估算体脂率的范围，但这样肯定不精确。
2. 健身房大多数的体脂仪测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据，并需要多次测量避免误差，还有除非你每天定时去健身，否则需要获得日监测数据会有些不方便。
3. 体脂夹和你测的手法相关，专业人员和新手掐脂肪的专业度就有很大误差，需要持续测量来记录，获得的指标相对比较单一。
4. 体脂秤的原理是通过电阻估算出你身体肌肉和脂肪的比例，个人认为这个比较实用，除了体脂率，还可以监测到身体其他各项指标，一台秤可以全家使用，但需要注意购买品质比较好的，可以看到脂肪量的秤。
使用体脂秤最大的优点就是：可以清清楚楚看到，你减下去的到底是脂肪还是水分、肌肉和蛋白质。
体脂率并不是越低越好。
需要简单科普一下：体内脂肪对人体有非常重要的作用：
1. 给人体供给热量。由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的2倍；
2. 保护皮肤和心脏，在心、肾周围沉积形成脂肪垫，起到减震和预防损伤的作用；
3. 保持体温恒定，防止毛发干枯。
假如人的体脂过低，并不是好事！有可能会导致以下情况：
1. 新陈代谢减慢，能量水平下降，激素分泌减少，经常容易感到疲累；
2. 内分泌出现问题，女生可能会月经不调；
3. 时常觉得身体发冷；
4. 性欲下降。
能看到腹肌，比知道你体脂肪多少更重要；能看到肌肉形态和线条，比脂肪多少更重要。别人看的是你的体态，而不是体重秤上的数字。
测量体脂，必须明确以下几点，否则你每天会被自己的体脂率搞得心神不宁。1、称体重和测量体脂率，必须是每天早晨起床排空大小便以后上秤，千万不要比较同一天不同时间点的数据。
不同的时间点，例如：吃饭后、运动后、洗澡后，因为身体水分突然增加，会导致体脂数字有更大的误差，身体水分分布不同，废物没有排出，数字也会有很大的差异，这些都会让你的体脂率瞬间变高或变低。
2、心态不要随着数据的高低起伏而悲喜，千万不要计较某一天的增减1%、2%。
体脂测量只是估算你身体的脂肪，意思就是，它是有误差值的，减脂关键是看阶段性的成果，而不是某一天的浮动。
所以请不要每天苦瓜脸问：为什么我今天体脂又增加1%？为什么我的肌肉量又减少了0.5％？
减脂过程中常常会出现这样的局面：
早上起床以后称，是一个数据，等排空大小便之后称，又是另一个数据，让人虚惊一场。
3、最好固定时间、地点、穿的衣服、同一台体脂秤测量，千万不要比较哪台体脂秤比较准。
只要是市面上你买得到的家庭用体脂秤，没有一台是非常精准的，出现误差值很正常，测量的目的本身，就是提供你一个参照值，某品牌的体脂秤和健身房inbody就相差6-8%左右。（专业机构的体脂秤比较精确，除非你有钱可以花几万至几十万买一台）
测量体脂时应该注意：
1. 秤需要放在硬地板或者平整硬地面，正式使用前，归零5次，完成激活归零；保持脚底干燥。
2. 固定时间：最佳测量时间是早上刚起床，上完卫生间以后，先上秤测量，然后再吃东西喝水，这样得到的数字才有可比性。
3. 参看其它纬度数字综合评估：比如有些人虽然体脂率正常，但腰围超过80cm，这样的体态看起来就很糟，健康状况可能也不会太好，体脂肪正常，但腰臀比不达标，体态自然也不会好看。
体脂率达到多少才合适？体脂率并不像考试分数那么苛刻，没有一个绝对标准。下面只是一个参考：
男性
赛季健美运动员：3 – 5%
清晰的肌肉线条：8 – 10%
“能看出”基本的线条：12 – 15%
线条不明显：20% 以上
一般来说，男性比较合适的体脂率在 10% – 15%
女性
赛季健美运动员：8 - 12%
形体小姐级别：15 - 17%
普遍认为不错的线条：18 – 20%
线条不明显：25% 以上
而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适
最后，需要摆正一些减脂的观念：
体重的上升或下降，并不能代表你的胖和瘦。因为体重包括肌肉、水分、蛋白质、骨骼和脂肪等。科学健康的减肥，减的是脂肪，而不是体重。
有些人看起来很瘦，体脂率却高得惊人，那就是典型的“隐形肥胖”，也叫泡芙人（skinny fat）。
我们减脂是为了更好的塑形、健康的体魄、保持乐观的心态，而不是拥有几项“看起来很美”的数字。
别人看的是你的体态，看不见你的数字。重点是“体态”满意，而不是“数字”满意！（女人到80岁都不会满意自己的体重数字）
除非你期望未来往职业道路上发展，否则追求极低的体脂率完全没必要。以某位明星作为奋斗目标，激励自己是可以的，但要记住：你看到的只是1%，有99%是你看不到的。
我是周茉，持续输出有态度、有温度、有价值的“周茉胡诌”。
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