每个人都希望保持完美身材，但如果想要拥有好身材就必然要付出努力，比如“管住嘴，迈开腿”。
为了瘦下来，很多人就会选择疯狂节食减肥，但节食会导致你摄入的营养不足，不仅会伴随脱发情况，还可能会导致胶原蛋白流失过快，皮肤越来越松弛。
第一、白萝卜
白萝卜在我们日常生活当中经常会看到，这是一年4季都会有的食材。白萝卜是属于根茎类蔬菜之一。
在白萝卜当中含有丰富的纤维素，可以促进我们身体的排便，多吃一些白萝卜可以促进我们消化系统，促进我们肠道的运动，让我们的身体更好进行新陈代谢功能。
对于很多没有时间去运动以及不经常运动的人，白萝卜还具有非常好的利尿效果，可以帮助更好加速毒素垃圾排泄维持，身体内环境稳定，可以选择每天喝一杯白萝卜汁。
第二、绿豆
绿豆是生活中常吃的豆类食物，绿豆含有丰富的维生素和葡萄糖以及钙元素，经常吃绿豆可以帮助促进体内有毒有害物质排泄，加快身体代谢。
绿豆还能帮助清热解暑，非常适合男女老少，绿豆汤更有助于身体排毒减肥，但是煮绿豆的时候不要太长，否则会导致绿豆里面的有机酸以及维生素遭受破坏。
第三、西红柿
西红柿是非常简单的一个食材，直接洗了就能吃，也可以煮熟之后再吃，西红柿不仅是一种蔬菜，同时也是一种水果，受到了不少人的欢迎，不仅仅是因为西红柿独特的口感以及良好的营养成分，更加重要的是西红柿对于我们减肥美白有着很大的帮助。
西红柿所含有的热量非常的低，另外在西红柿里面含有番茄红素，可以降低我们人体对食物热量的摄入，减少我们脂肪的堆积量。
另外在西红柿里面所含有的膳食纤维也是非常丰富的，这些膳食纤维很容易就会被我们人体所吸收，将我们体内的脂肪以及胆固醇带出体外，从而起到了瘦身的效果。
第四、西兰花
减肥果蔬里面，西兰花既减肥又补充营养。西兰花含有非常高的营养价值，在西兰花里面含有二硫酚酸铜，帮助我们健胃消食，也帮助我们起到减肥的作用，还可以抑制我们体内的黑色素形成，对于很多人来说像话还具有美白的作用。
西兰花本身热量就比较低，并且含有丰富膳食纤维，能够帮助改善便秘问题，维持身体内环境稳定，让身体越来越强壮，吃西兰花的时候一定要注意自己的烹饪方法，在开水里焯一下清炒就可以。
健康体重通常以两种方式计算。一种是体重在正常体重的 10% 以内，BMI （体重指数）为 18.5 至 23.9。具体体重多少，应该根据个人情况而定。
1.标准体重范围：成年人体重的正常健康体重标准是身高 (cm) 减去 105。通常，实际体重会在理想体重上下波动 10%。
2.体重指数：这是另一种健康的体重评估方法。该指数称为BMI，用于衡量一个人的肥胖程度。方法为公斤体重除于身高米的平方。通常的标准是 18.5 到 23.9。如果是24到27.9就是超重，如果是28以上就是肥胖。
若体重不在范围之内，也就是说偏肥或者偏瘦等情况，应该及时去医院就诊，查明病因，以免造成不必要的伤害。大多数人都会存在偏胖的情况，偏胖就会增加慢性病风险，所以积极调节体重很关键。
想要达到减脂瘦身的效果，输了多吃些帮助燃烧脂肪的蔬菜，还可以少吃一些重口味食物，比如辛辣刺激的食物，高脂肪的食物以及腌制的食物等，因为这些食物在不知不觉中摄入更多热量，让身材越来越胖。
