只要保持血糖稳定达标就能预防糖尿病并发症产生,然而,对某些糖尿病患者来说,维持血糖稳定很困难,甚至会出现血糖居高不下或波动过大的情况,这极有可能是没有掌握技巧。只要了解以下几个要点,就能让血糖稳如泰山。

稳定血糖日常还需注意这几件事(降血糖并不难掌握7个要点)(1)

糖尿病患者怎样做能让血糖稳定?

1、科学用药

大部分糖尿病患者需终身服用降糖药或注射胰岛素,必须严格按照医嘱定时定量用药,不可擅自更改用药剂量或突然停药,也不能以保健品替代降糖药。勤监测血糖,根据血糖监测结果,调整用药方案。

2、合理安排饮食

注意饮食多样化,做好荤素和粗细搭配,主食以各种杂豆、薯类和谷类为主;每人每天应吃500克蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上,如西兰花、西红柿和青椒、菠菜等,升糖指数低,又能给人们一定的饱腹感,而且也能延缓食物吸收,帮助控制血糖;远离添加糖和饱和脂肪酸的食物,如甜饮料、蛋糕以及奶茶等,通过低温方式烹调食物;从鱼肉、蛋类和脱脂奶类以及去皮的禽肉中获取优质蛋白质,饱腹感较强,又能维持血糖稳定。

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3、拒绝喝酒

糖尿病患者应做到滴酒不沾,以免使得血糖波动太大。若因为某些因素必须喝酒时,还需控制酒精摄入量,同时做到小口慢喝。万万不可空腹喝酒,尤其是使用胰岛素的患者,空腹喝酒可能会出现低血糖,甚至威胁生命。

4、调整吃饭顺序

适合糖尿病患者的进餐顺序是先喝白开水或清淡的汤类,再吃蔬菜和瘦肉,最后吃主食,这样能避免摄入太多热量。

5、适量吃水果

血糖控制稳定的前提下可选择低糖分水果,如猕猴桃、苹果、草莓、柚子和樱桃等,安排在两顿餐之间,一次吃100~150克即可,同时相应的减少热量摄入。值得注意的是,血糖控制不能吃水果,不妨以西红柿或黄花替代。

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6、适度运动

保证每天有30分钟以上的中等强度有氧运动,一周坚持4~5次,骑自行车、快步走、慢跑或打羽毛球以及跳有氧操都可以,这样能增加肌肉利用葡萄糖,辅助降低血糖。不过不能做剧烈运动,同时运动前后做好热身和拉伸。

7、保持情绪稳定

悲观、焦虑、恐惧或抑郁等负面情绪可增加升糖激素分泌,使得血糖波动过大,因此糖尿病患者应保持情绪稳定,通过向他人倾诉或运动的方式来释放不良情绪。

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温馨提示

除了做到以上几点外,糖尿病患者也要学会减轻压力,通过听音乐、运动以及泡澡的方式来解压,同时也要保证有足够睡眠,万万不可熬夜。不少糖尿病患者伴有肥胖或超重,肥胖又会导致血糖难以控制,因此应积极控制体重,把体重指数控制在18.5~23.9之间,不过血糖波动不能太大,反而会诱发糖尿病并发症。另外,必须戒烟戒酒,定期监测血糖水平。

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