在减脂期间，大家都想以最快最高效的方式去减脂，但减脂运动这么多，哪一个更快，哪一个更好，总不能都去尝试，花费不必要的精力吧。
今天，小编给你们整理出了10种减脂运动消耗能量表，你们权衡一下。
以下消耗能量值都是以60kg的男性作为例子：
1. 跑步
配速6km一小时，消耗460大卡。
配速7km一小时，消耗540大卡。
配速8km一小时，消耗610大卡。
2. 健走
健走指的是以最快的走路速度完成的户外运动，消耗大约550大卡，但是对膝盖和脚踝的冲击较大，选择慢跑更好。
3. 健美操
低强度有氧操（类似广场舞），每小时消耗280大卡
中强度有氧操（类似街舞），每小时消耗360大卡
高强度有氧操（难以讲话），每小时消耗450大卡
比较出名的尊巴，每小时消耗600大卡
4. 踩自行车
15-20km每小时，消耗400大卡。
20-23km每小时，消耗560大卡。
25km每小时，消耗700大卡。
5. 爬山
进行户外爬山一小时消耗550大卡。
6. 瑜伽
瑜伽一小时消耗160大卡，这个就很难达到燃脂的效果了。
7. 拳击
拳击训练一小时消耗650大卡。
8. 球类
不仅仅只是单项运动是有氧运动，球类也是很好的减脂运动，还充满乐趣。
羽毛球一小时，消耗300大卡。
篮球一小时，消耗560大卡。
足球一小时，消耗560大卡。
网球一小时，消耗560大卡。
9. 游泳
不同的姿势消耗的热量也不同，是比跑步更好的有氧运动。
自由式一小时消耗490大卡。
蛙泳式一小时消耗720大卡。
仰泳式一小时消耗480大卡。
蝶泳式一小时消耗800大卡。
不过游泳持续一小时比较难，没有强大的有氧基础很难完成。
10. 跳绳
虽然减脂不存在局部，但在跳绳这方面，对大腿和腿部的塑性效果非常好。
慢跳绳一小时消耗560大卡。
快跳绳一小时消耗890大卡。
综上所述，最佳的训练是快速跳绳，每小时消耗880大卡，它将有氧和无氧相结合，是理论和实践都公认的最佳训练运动。
,
