原创内容,擅自搬运者必究你羡慕健身女神的马甲线身材吗?每个人都希望自己的身材比例会出色女生拥有马甲线身材,可比小蛮腰要性感多了小蛮腰可以靠减肥瘦出来,而马甲线身材是需要经过锻炼才能练出来的,我来为大家科普一下关于已经有马甲线的腹肌怎么继续练?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

已经有马甲线的腹肌怎么继续练(减脂后再虐腹一组腹肌训练)

已经有马甲线的腹肌怎么继续练

原创内容,擅自搬运者必究!

你羡慕健身女神的马甲线身材吗?每个人都希望自己的身材比例会出色。女生拥有马甲线身材,可比小蛮腰要性感多了。小蛮腰可以靠减肥瘦出来,而马甲线身材是需要经过锻炼才能练出来的。

有的人每天进行虐腹训练,却无法练出马甲线身材,这是为什么呢?

可能是你的方法错了。减肚子跟练腹肌是两回事,并不是单纯地进行腹肌训练,就能练出马甲线。

马甲线是低体脂率的表现,女生的体脂率要降到20%以下,结合科学的虐腹训练,才能练出马甲线身材。

如果你有小肚子,那么只做腹肌训练是远远不够的,因为肚腩赘肉无法靠局部训练减掉。而需要靠全身性的有氧运动(跑步、有氧操、开合跳、跳绳)来提升身体的活动代谢,同时靠饮食管理来降低卡路里摄入,以此产生热量缺口,促进脂肪的分解,才能甩掉身上多余赘肉,恢复苗条身材。

因此,想要练出马甲线身材,我们要先减脂,减脂后再虐腹,马甲线身材很快就能凸显出来了。

不过,如果你想要瘦下来后拥有马甲线的同时,身材比例更好看,拥有迷人的翘臀、大长腿、紧致美背,那么我们还需要加入引体向上、俯卧撑、卧推、划船、深蹲之类的动作锻炼身体各大肌群,以此提升肌肉维度,瘦下来后身材曲线也会更加出色。

不过,今天侧重的是如何练出马甲线,主要是针对腹部肌群进行科学训练。

进行腹肌训练的时候,我们保持锻炼一天休息一天的频率即可,不要每天锻炼,劳逸结合肌肉才能更加高效地修复跟生长。

腹部是多个小肌群组成的,单一动作训练的锻炼效果会比较差,我们要选择不同的动作全方位刺激腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌群,这样才能更快练出清晰的马甲线身材。

最后,分享一组适合新手入门的马甲线训练动作,在家就能练起来,睡前利用10-15分钟时间,躺着就能练出马甲线。

动作1

仰卧举腿 10-20次,重复2组

动作2

仰卧直腿卷腹 10-20次,重复2组

动作3

仰卧交替抬腿 10-20次,重复2组

动作4

原地爬行 支撑抬腿手碰脚 10-20次,重复2组

动作5

支撑提膝 开合跳 10-20次,重复2组

动作6

仰卧屈膝半身起 10-20次,重复2组

动作7

俯撑左右交替提膝 10-20次,重复2组

这一组虐腹训练,坚持2个月时间,当你体脂率下降到20%以下的时候,马甲线也就练出来的。