一般来说,大家在健身初期可能听说过训练要先从无氧运动开始,再继续练有氧运动的说法。但是这是要看情况而定的,如果你能健身半小时以上的话,先无氧再有氧,能够帮助我们充分利用自身体能,让训练成效更明显。

健身应该先有氧还是无氧好(健身达人都这样练)(1)

而且先练无氧再练有氧,更加适合健身初学者,这是因为初学者的体能较小,体能不是很高。如果反着做的话,就会导致训练无法正常进行了。

对于健身程度不同的人来说,这两种运动的前后顺序,是不固定的。对于有一定健身时间的人来说,先练有氧运动,也是非常有成效的。

有健身经验的人先进行有氧训练,能够提升健身过程中的发挥效果,从而能提高健身的成效,这样做的好处可以分成三点进行说明。

一、有氧热身,激发身体潜能

当我们进行负重练习和难度较大的训练时,应该做好充足的热身准备,可以有效避免我们身体受到损伤,并且还能让训练进行得更加完美。

健身应该先有氧还是无氧好(健身达人都这样练)(2)

但很大一部分人的热身都是不充分的,这样就会造成很多问题。很多人就是随便做几下动作就充当热身了,但效果非常有限的。

先进行有氧运动,可以刺激我们的运动能力,避免损害我们的身体健康。

二、有氧来减肥,提高减脂率

对于已经健身很久的人来说,平常的时候是不会做有氧运动的,只有在减脂的时候才会做有氧运动,提高减肥效率。

健身应该先有氧还是无氧好(健身达人都这样练)(3)

对于新手来说,无氧运动可以帮助减肥,但对于长期锻炼的人来说就没什么效果了。

三、先有氧能够提高心肺能力

有氧运动能够帮助我们提升心肺能力,像跑步、跳绳这类有氧运动就是很好的选择。练有氧运动,还能帮助我们提高体能,增加我们的训练量。

健身应该先有氧还是无氧好(健身达人都这样练)(4)

一般建议来说,新手可以按照先无氧后有氧的方式训练,健身达人就可以选择任意方式进行锻炼了。

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