一般来说，大家在健身初期可能听说过训练要先从无氧运动开始，再继续练有氧运动的说法。但是这是要看情况而定的，如果你能健身半小时以上的话，先无氧再有氧，能够帮助我们充分利用自身体能，让训练成效更明显。
而且先练无氧再练有氧，更加适合健身初学者，这是因为初学者的体能较小，体能不是很高。如果反着做的话，就会导致训练无法正常进行了。
对于健身程度不同的人来说，这两种运动的前后顺序，是不固定的。对于有一定健身时间的人来说，先练有氧运动，也是非常有成效的。
有健身经验的人先进行有氧训练，能够提升健身过程中的发挥效果，从而能提高健身的成效，这样做的好处可以分成三点进行说明。
一、有氧热身，激发身体潜能
当我们进行负重练习和难度较大的训练时，应该做好充足的热身准备，可以有效避免我们身体受到损伤，并且还能让训练进行得更加完美。
但很大一部分人的热身都是不充分的，这样就会造成很多问题。很多人就是随便做几下动作就充当热身了，但效果非常有限的。
先进行有氧运动，可以刺激我们的运动能力，避免损害我们的身体健康。
二、有氧来减肥，提高减脂率
对于已经健身很久的人来说，平常的时候是不会做有氧运动的，只有在减脂的时候才会做有氧运动，提高减肥效率。
对于新手来说，无氧运动可以帮助减肥，但对于长期锻炼的人来说就没什么效果了。
三、先有氧能够提高心肺能力
有氧运动能够帮助我们提升心肺能力，像跑步、跳绳这类有氧运动就是很好的选择。练有氧运动，还能帮助我们提高体能，增加我们的训练量。
一般建议来说，新手可以按照先无氧后有氧的方式训练，健身达人就可以选择任意方式进行锻炼了。
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