斌姐好，喝咖啡是否会骨质疏松？成年人每天可以喝多少呢？
王斌：
主要看2点，咖啡中的草酸减少钙的吸收率，咖啡因会增加尿钙的流失。但是，每杯咖啡中的咖啡因只会增加2~3毫克的钙流失，如果咖啡中添加纯牛奶，那么从牛奶中获得的钙用来弥补咖啡因和草酸所造成的钙损失富富有余。所以，适量喝咖啡（每天两杯左右）是不用担心的。
普通女性（18-49岁）钙的需要量：800mg/d
饮食建议摄入量：每天保证300毫升纯牛奶，200克绿叶蔬菜，100克豆腐，就基本可以达到身体钙的需要量了。
其实，大多数骨质疏松的人群最主要的原因是钙摄入量远远不足，而不是流失因素所导致。中国人的膳食中钙摄入量普遍不足，这个问题往往被人们忽视。
- 喝牛奶的量少于200毫升/天
- 经常大量喝碳酸饮料和甜饮料
- 每天晒太阳时间少且未补充维生素D
- 运动量不够
- 成年人易缺钙的因素
如每天大量喝咖啡（超过6杯）、60岁以上老人、患有骨质疏松的人群、孕期和哺乳期的女性等。
作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。
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