说起平板支撑，每个人应该都不会陌生，有人甚至会在生活工作之余，来个几分钟的锻炼。由于它不受环境限制，方法简单，健身效果好，也因此受到很多人的喜爱。
袁珊珊
说练习支撑能坚持2分钟就是英雄，并不为过。对于刚刚接触平板支撑的新手来说，如果能坚持60秒已经很不错了，更有人可能30秒都坚持不了。
钟汉良
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练动作，在锻炼时主要呈俯卧姿势。可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。同时塑造训练者腰部、腹部和臀部的线条。这个动作看起来很简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，而且只有在对的动作下才有效果，否则事得其反。那我们该怎么做呢？接下来由小编给大家总结下平板支撑的标准动作及注意事项。
平板支撑的标准动作及要领。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。
记住四个要点：
1、身体从头到要保持一条直线;
2、脚之间与肩同宽;
3、保持臀部不超过肩部;
4、肩膀超过手肘。
平板支撑常出现的错误动作1、腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下;
2、低头或抬头：虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌，核心肌群，但是头颈作为背部的延伸，练习的时候低头或抬头都是错误的。
3、臀部抬起过高，这会导致腹肌无法得到锻炼。
4、憋气：人在用力，紧张状态下摒住呼吸很正常，但是忘记呼吸可能会导致眩晕或恶心，既不舒服也不安全。
5、手比肩宽：平板支撑做推举的时候，用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽，会在推举的时候给肩膀前部带来压力。
做平板支撑关键是要动作规范，量力而行，循序渐进，初学者要注意掌握好强度，当支撑动作开始变形时要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后可逐渐延长时间。做平板支撑以前最好热身10到15分钟，以减轻肌肉粘滞性，减少肌肉拉伤的可能性，中老年人可适当降低动作难度，改为膝关节着地，小腿向后屈90度，这样就降低了平板支撑的强度，适合初学者锻炼。
,
