瑞金医院临床心理科 金海燕 林国珍

疫情封控已结束,复工复产的号角已经吹响,大家期待一个满血复活的自己重新出发,但部分人会发现心身状态不给力,成为自己复工复产的绊脚石:生物钟失调、疲倦、肠胃不适,工作时注意力不集中,心思涣散,没有干劲,效率低下,迟迟无法进入到工作状态,甚至觉得一直封控也挺好的,对开始上班心存恐惧…

封控期间的居家生活模糊了职场人的角色,被强化的是父母、妻子、丈夫等生活化角色,日常生活更关心的是家人的健康状况、柴米油盐等物资供应,生活以娱乐休闲为主,处于相对松弛、作息随意的状态,与原本熟悉的紧张高效的职场生活差别巨大。受心理和生理惯性的影响,从松弛到高效工作,大部分人会产生压力感,甚至会有抵触心理,明明意识到投入工作迫在眉睫,但却迟迟无法启动工作模式。那么我们该如何快速摆脱“封控后综合征”,尽快进入工作状态?

接纳自己的感受,做好心理准备

调整作息,适当增加体育运动

合理安排工作节奏

寻求同伴支持

放下焦虑,顺其自然

接纳自己的感受,做好心理准备

坦然接受封控结束后会出现适应的缓冲期、过渡期,接纳自己刚开始的不适应,不要背上焦虑急躁的心理包袱,把心身状态调整到“工作模式”,找回生活和工作的掌控感。

调整作息,适当增加体育运动

主动调节适应,通过规律作息,按时起居,不熬夜,提前半小时起床,适当午休等方式,让自己逐渐过渡到工作作息。适当增加体育运动。在下班后或周末进行体育活动,如跑步、游泳,打球,健身等,运动既可以消除疲劳和倦怠感,促进精力和身体活力的恢复,又可以缓解工作带来的压力感。

迅速复工复产(复工复产上班啦)(1)

合理安排工作节奏

工作上要循序渐进,工作伊始,适当降低强度,安排相对轻松容易的内容,同时合理安排自己的工作时间和精力。梳理工作任务清单,优先处理尚未完结的工作,按照轻重缓急划分后续的工作任务,不急于安排繁重、充满挑战性的工作,扑面而来的工作负荷会淹没刚刚点燃的工作热情。

寻求同伴支持

适当的情感支持同样重要,封控期间的禁足使得我们在心理上需要一个温暖支持性的工作氛围。在工作间隙和同事聊聊天,谈一些轻松的话题,分享所见所闻,有助于调节工作氛围,增加和同事的亲近感,归属感,同时也可以放松心情,缓解身心压力。

放下焦虑,顺其自然

复工复产后,担心家里孩子的饮食起居,网课是否认真听讲,如果又出现阳性怎么办?确实,面对未知,会产生不安全感和焦虑感,这是为将来可能发生的事情做好预警,可事先想好可能发生事情的应对策略,减少对疫情信息的过度关注,积极自我暗示,最难的时间已熬过去了,解决问题的方法一定会有的。

需要注意的是,工作模式重启过程快慢因人而异。对于部分很难快速转换的人来说,要防止硬着陆,积极调动自己的心理复原力,安下心来,全身心投入到工作,找回如常的自己。如果自己仍然无法调节,影响工作生活,可寻求专业帮助。

迅速复工复产(复工复产上班啦)(2)

最后,我们已逐渐回到熟悉的工作生活轨道上,但是抗疫、防疫的警惕不能放松,时刻强化健康管理意识,坚持“防疫三件套”,牢记”防护五还要”。 愿历此坎坷,山河仍无恙,人间皆可安。

编辑:张子晴

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