全民运动时代,腹肌早已不是男性的专属了,那些拥有完美蝴蝶骨、川字腹肌马甲线的女女人们看起来更性感、更健康。拥有完美腹肌的妹子,简直就是时尚与性感的化身!
但随着年龄增长,肌肉会逐渐流失,导致新陈代谢下降。女性在更年期雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢,导致女性容易在腹部堆积脂肪!
每天做仰卧起坐真的能瘦肚子吗?
能!毕竟你是在运动!但效果真的微乎其微。
想要提高训练中的脂肪燃烧率,你需要进行更多的功能性训练或全身性训练,如俯卧撑、深蹲等。在运动时,调动的肌肉越多,热量燃烧的也越多!每周锻炼3~5次。
如何高效减肚子上的肉?
有氧运动和无氧运动相结合,具体如下:
步骤1:跑步10分钟(热身) 仰卧举腿30-50次
步骤2:跑步3分钟 徒手深蹲30-50次
步骤3:跑步3分钟 俯卧撑30-50次
步骤4:跑步3分钟 仰卧卷腹30-50次
步骤5:跑步3分钟 徒手箭步蹲左右各25-30次
步骤6:跑步3分钟 平板支撑1分钟左右
步骤7:跑步3分钟 蹬上反屈伸30-50次
步骤8:跑步3分钟 坐姿收腿30-50次
步骤9:跑步3分钟 俯卧两头起30-50次
步骤10:跑步3分钟 仰卧交替卷腹左右各30-50次
除了坚持运动之外,每天的饮食也必须注意。
不推荐节食减肥!因为这不仅伤身体,而且还会反弹。平时多食水果和蔬菜,尤其是黄瓜和西红柿,少吃米饭和馒头。更要少吃那些高热量高脂肪的食物,如炸鸡、快餐等油腻食物。
关注增肌减脂,获取马甲线、腹肌训练计划吧!,