「更年期」是生命发展必经的历程,也是女性健康的重要分水岭女性朋友只要一到更年期,卵巢退休倒数计时,人体也会因雌激素的大量减少而缺乏保护,成为失眠、盗汗、心血管疾病和骨质疏松症的高风险族群更年期妇女如何守护健康呢?一定要注意2种营养素的补充,我来为大家科普一下关于更年期失眠潮热怎么调理?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

更年期失眠潮热怎么调理(更年期失眠盗汗怎么办)

更年期失眠潮热怎么调理

「更年期」是生命发展必经的历程,也是女性健康的重要分水岭。女性朋友只要一到更年期,卵巢退休倒数计时,人体也会因雌激素的大量减少而缺乏保护,成为失眠、盗汗、心血管疾病和骨质疏松症的高风险族群。更年期妇女如何守护健康呢?一定要注意2种营养素的补充!

女性更年期报到,身体大小毛病接踵而来

卵巢是制造女性荷尔蒙的重要器官,当卵巢机能逐渐衰退、停止制造女性荷尔蒙,就会造成月经经期不规则,直到不再有月经的停经现象。而在这段生殖机能逐渐降低到完全丧失的停经前后过渡期,就是所谓的「更年期」。

妇女更年期通常发生在45至54岁期间,许多女性会因身体调适不及,出现情绪不稳、热潮红、盗汗和失眠等问题。此外,更年期也是女性健康的一个分水岭,停经后罹患高血压、心血管疾病和骨质疏松的风险也会明显增加。

更年期「食」在要当心,2大营养素不可少

如何让自己安然度过 更年期,甚至替停经后的准老年和老年生活多打好一些健康基础呢?在饮食部分,六大类食物均衡摄取是一定要的,但其中特别要注意「大豆异黄酮」和「钙质」的摄取。

营养素1/大豆异黄酮

大豆异黄酮是一种植物雌激素,具有与女性荷尔蒙类似的作用,适度补充有助缓解热潮红、阴道干涩和血脂异常等更年期综合症状。平常补充大豆异黄酮应以天然食物为优先,黄豆及其制品如豆腐、豆干和豆浆是第一选择;如果有透过营养补充品补充的必要,建议先咨询专科医生,再设定建议的摄取量。

营养素2/钙质

女性停经后由于雌激素的减少,噬骨细胞活动力增加,相对地造骨细胞则数量减少,易造成骨质流失,因此饮食要特别注意补钙。建议每天喝2杯鲜奶(1c.c.鲜奶相当于1毫克的钙);多摄取含钙质的食物,例如:黑芝麻、山粉圆、带骨小鱼、虾干、黄豆制品、奶酪、黑木耳、海带、芥蓝、红苋菜、莲子、杏仁和深绿色蔬菜等。另外,饭后可搭配柑橘类水果,水果中的维生素C能够帮助钙质吸收。

【小叮咛】:

更年期时身体和心理症状往往会相互影响,因此让许多妇女心存恐惧,害怕自己没有办法调节。对此,其实并不是所有人面临的更年期都很可怕,更年期妇女只要重新调整生活步调及做好心理上的调适,搭配适当的饮食调整和规律运动的习惯,也可以健康愉快地迎接人生新旅程。