哑铃是我们常用的健身器材，无论在健身房，还是在家，都可以通过哑铃锻炼到全身肌肉群。
只需要准备一副哑铃就可以锻炼，那么又该去做哪些哑铃动作呢？
下面就来介绍几个简单的哑铃动作：
动作一：哑铃深蹲
将哑铃竖立放置于地面，屈膝下蹲至低位，双手握住哑铃横杆。
起身站立，双脚略微分开，抬高哑铃并贴于胸前。
收腹挺胸，腰背挺直，开始屈膝下蹲，直至大腿与地面平行时停止，再起身站立回位重复动作。
动作二：哑铃划船
将哑铃凳放平，左手支撑于凳面，右腿屈膝跪立。
右手握住哑铃，并将右腿向后伸展。
收腹挺胸，腰背挺直，开始向后拉动哑铃，直至右侧上臂与背部平齐停止，然后再回位重复。
做完之后，再换左手持哑铃做动作，这样交替操作。
动作三：哑铃卧推
将哑铃凳调节至水平位，双手持哑铃屈膝躺下，顺势将哑铃举高至胸肌上方。
双脚踩稳地面，收紧腹部，开始下放哑铃，直至两侧上臂与地面平行时停止，然后再用力向上推起哑铃回位重复动作。
动作四：哑铃推举
双手持哑铃自然站立，用力将哑铃举高至肩部上方位置。
收紧腹部，将背部挺直，开始将哑铃向上推起。
直至两侧手臂接近于伸直时停止，然后再下放回位，继续重复动作。
动作五：哑铃集中弯举
将哑铃放于地面，屈膝坐在哑铃凳上。
双脚向着两侧张开，左手支撑于左侧大腿。
身体向着右侧方向倾斜，将右侧手臂伸直下放并握住哑铃。
收腹挺胸，开始用力向上举起哑铃，直至右侧前臂与上臂贴合时停止，然后再下放回位重复。
做完之后，再换左手握住哑铃做动作，这样交替操作。
动作六：哑铃臂屈伸
双手持哑铃屈膝坐立在凳子上，顺势将哑铃举高，同时用双手手掌托住哑铃顶端。
收腹挺胸，背部挺直，将哑铃下放至头顶后侧，开始用力向上推起哑铃。
直至两侧手臂完全伸直后停止，然后再下放回位重复动作。
上面的六个动作，分别对应刺激腿部、背部、胸部、肩部、肱二头肌和肱三头肌。
通过这些训练，就可以锻炼到全身肌肉群，尤其适合新手。
刚开始操作时，建议使用5-10KG的哑铃，每个动作选择做4组*12次，后期再逐渐增加使用重量，这样效果就会更好。
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