考试锦囊妙计是啥考试季三大法宝

每一次重大考试，也是对家庭关系的一次检验，我来为大家科普一下关于考试锦囊妙计是啥考试季三大法宝?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

考试锦囊妙计是啥考试季三大法宝

每一次重大考试，也是对家庭关系的一次检验。

文丨张驰编辑丨黄琳

临近暑假，意味着又一次考试季节来临。近期收到很多考生和家长咨询如何调整状态应对考试等问题。

家长和孩子其实是一个共同体，考生的状态其实和家庭状态有很大关系。以高考为例，我们不妨先思考几个问题：高考是什么？它对自己、对自己的父母意味着什么？简单地讲，它就是一场考试，是一次对自己学习成果的检验。

它更是一次对心理的考验，因此我们从心理上做好应对之策，这不只是针对高考而言，也是应对我们将来各种大考的“法宝”。

首先我们要“矫正”自己对重大考试的认知。

有三种“偏见”，即对重大考试的不合理认知，可能会对我们产生负面影响。第一种是绝对化心理——“必须考好”，这种认知心理会给我们带来巨大的压力。第二种是以偏概全——“考差就会完蛋”的心理，这会预先引发许多焦虑情绪。第三是将问题灾难化——“考试失败会引发一系列人生难题”。

压力并不是一件坏事，它是一把双刃剑。没有压力会使人的状态松散懈怠，适当的压力催人进步，使人紧张，会让我们用更好的状态面对工作学习。因此家长和孩子们在考前有压力是很正常的，但是要学会衡量自己的压力值。

太过紧张太过松散都不是好的状态，压力过大的时候，要释放压力，调整自己的状态，转移注意力，调整呼吸。

第二大法宝是情绪、情感状态的调整。举个例子，当大家在复习过程中，碰到不会的题时，千万不要紧张，一定要有“加分原则”，给自己积极的心理暗示，此刻碰到不会做的题，把它搞懂是让自己进步的很好的方式，而不是快考试前发现不会的题目从而产生焦虑情绪。学习的时候，如果感觉到情绪或者状态不好，就暂停一会儿，活动一下身体，呼吸一下新鲜空气；考试的时候如果紧张，同样可以调整呼吸。

第三大法宝是意志。包括高考在内的任何一次重大考试都是对意志品质的一次检验，我们要学会用意志力，应对生活中出现的不确定性因素。

对孩子们来说，可以试试以下这个小技巧：考试之前，建议用手在桌子上写四个字——“稳操胜券”。这个准备活动既可以给自己积极的心理暗示，同时可以转移注意力，让自己快速平静下来，专注面对考试。

每一次重大的考试，也是对家庭关系的一次检验。家长和孩子之间的良好关系是关键所在。孩子面临的每一次重大考试，家长都需要自己做好相应的心理准备。在考试前，家长一定要提醒自己：不添乱，不去打乱孩子的节奏，要意识到自己和孩子是统一战线，而不是对立面。

关注、力量和希望，这是家长们需要掌握的三个“武器”，这不仅适用于应对孩子的每一次重大考试，也是维护家庭关系和家庭教育的长久之计，是守望孩子成长的三大原则。

关注，即家长要对孩子无条件积极关注，给予孩子支持，而不是“考得好我才爱你”的错误方式。

力量，指的是家长要给予孩子力量。家长心理是否有力量？家长给予孩子的信心和支持，是否足以支撑孩子面对挑战，是否能让孩子对未来充满希望？

希望，家长对孩子要满怀信心，让孩子对未来有希望，有期待，这样孩子才有力量前行，有力量成长。

在我们的一生中，面临着大大小小无数次考试，对孩子更是如此，但恒定不变的认知只有一点：任何一次考试都不是结束，而是一次新起点。用平常心去面对、去体会考试，一定会收获好的结果。

（作者系北京交通大学心理素质教育中心副主任，中国心理卫生协会科普专家，中央电视台《心理访谈》科普心理专家）

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